Menjadikan pola makan Anda sehat tidak berarti menghilangkan semua makanan yang “buruk” atau mengikuti daftar yang ketat. Ini semua tentang moderasi — menikmati apa yang Anda suka, seberapa sering Anda memanjakan diri, dan menjaga keseimbangan yang sehat.
makan Makanan yang banyak diproses Hal ini dapat diimbangi dengan pola makan yang banyak mengonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan protein. Namun, jika makanan olahan ini mendominasi pola makan Anda atau Anda mengonsumsi lebih sedikit minyak, Pilihan serat tinggiAnda mungkin menghadapi konsekuensi kesehatan.
Tidak apa-apa untuk memiliki beberapa pilihan olahan dalam diet Anda, dan memang demikian Jangan merasa buruk karena memilikinya. Namun jika Anda ingin meningkatkan kesehatan, sebaiknya batasi 11 makanan ini.
11 makanan yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda
Meskipun makanan-makanan berikut tidak terlalu padat nutrisinya, yang membuat daftar ini patut diperhatikan adalah bahwa ini lebih tentang menghilangkan setiap makanan sepenuhnya dan mengetahui seberapa kecil kontribusinya terhadap diet Anda. Kami tidak menyarankan Anda menghindari makanan ini sepenuhnya, karena diet bisa jadi menggoda Makan tidak teratur. Intinya di sini adalah tidak apa-apa mengonsumsi makanan dalam daftar ini, selama Anda juga mengonsumsi makanan padat nutrisi yang memberi Anda vitamin dan mineral yang Anda butuhkan.
Makanan berikut ini mengandung terlalu banyak biji-bijian olahan, lemak trans dalam jumlah tinggi, atau lemak olahan lainnya yang sulit digunakan tubuh secara efektif. Makanan tersebut kekurangan banyak nutrisi penting seperti serat makanan Meningkatkan kesehatan usus. Seiring waktu, tubuh Anda kehilangan sebagian besarnya Vitamin dan mineral dan nutrisi Makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian Dapat membuat cacat yang memiliki ciri medis.
Roti putih
Roti tawar terbuat dari sejenis tepung roti yang diolah dari gandum. Pemrosesan menghilangkan dedak dan kuman: bagian dari biji gandum. Gandum utuh biasanya berwarna lebih gelap dan padat karena mengandung lebih banyak nutrisi dan lebih banyak serat. Kedua bahan ini bagus untuk pencernaan Anda dan memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Roti tawar memiliki rasa lembut yang enak, namun terbuat dari lapisan endosperm biji gandum dan memiliki sedikit nilai gizi. Sebaliknya, pilihlah roti gandum yang kaya akan nutrisi penting.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana karbohidrat kompleks dapat membantu Anda tetap sehat, bacalah Mengapa Anda harus makan lebih banyak karbohidrat, bukan lebih sedikit.
Keripik kentang
Banyak alasan mengapa makan terlalu banyak keripik berbahaya adalah karena keripik tidak memberikan manfaat apa pun seimbang Sumber kalori. Jumlah minyak dan karbohidrat sederhana yang dikandungnya membuat makanan ini padat kalori, namun kekurangan nutrisi bermanfaat seperti vitamin. Keripik yang bebas bahan pengawet adalah pilihan yang baik untuk sesekali menikmati makanan lezat, namun hanya makan keripik saat makan siang dapat membuat tubuh Anda menginginkan lebih banyak vitamin, protein, dan serat.
kentang goreng
Kentang goreng memiliki banyak nutrisi yang sama dengan keripik, meskipun kentang goreng sebenarnya mengandung lebih banyak kentang. Namun, kerenyahan kentang goreng belum tentu disebabkan oleh proses penggorengan yang menggunakan lemak dalam, karena bisa mengandung banyak minyak jika Anda sering memakannya. di sebuah Penggorengan udaraSedikit minyak (atau bahkan tanpa minyak) masih bisa membuat Anda mendapatkan kentang goreng rendah garam buatan sendiri yang sebagian besar terbuat dari kentang. Jika makanan Anda sudah mengandung cukup minyak, ini adalah cara yang baik untuk mendapatkan camilan renyah tanpa melebihi nilai harian Anda.
Ayam goreng
Ayam adalah protein tanpa lemak yang lezat, tetapi pembuatan ayam goreng melibatkan tepung putih, minyak, dan garam. Ketiga bahan tersebut secukupnya, namun memilih ayam bakar tidak Ayam goreng udara Jika Anda sudah mengonsumsi lebih dari jumlah yang disarankan, mengurangi makanan tidak sehat dapat membantu.
Daging olahan
Secara umum, daging olahan mengandung sedikit nutrisi dibandingkan jika dikonsumsi berlebihan dikaitkan dengan hasil klinis yang merugikan. Nitrat dan nitrit terkadang ditambahkan dalam pengolahan daging Terkait dengan risiko kanker yang lebih tinggi Sambil makan secukupnya. Selain itu, natrium menumpuk dalam daging olahan dalam jumlah yang sangat signifikan. Bila memungkinkan, makanlah daging segar yang dimasak.
Sereal manis
Seperti halnya makan permen, sereal manis tinggi karbohidrat sederhana dan gula dengan sedikit kandungan protein, serat, dan vitamin. Sebagai pilihan sarapan, sereal manis juga dihasilkan Penurunan gula darah Anda merasa lapar segera setelah makan sereal. Memilih sereal rendah gula yang memiliki lebih banyak protein dan serat, serta a Berbasis tanaman Atau susu dapat membantu Anda merasa kenyang dan berenergi lebih lama.
margarin
Margarin digunakan ketika lemak jenuh dalam mentega dianggap berbahaya bagi kesehatan kita. Namun, Margarin bervariasi: Di beberapa negara, mengandung lemak trans berbahaya yang tidak mudah diproses oleh tubuh, dan dalam banyak kasus mengandung lemak jenuh olahan. Baca labelnya Atau jika Anda benar-benar ingin menghilangkan mentega dari makanan Anda, pilihlah minyak yang lebih sedikit diproses seperti minyak zaitun sebagai topping roti.
Makanan pembuka beku
semua Makanan pembuka beku Tidak diciptakan sama — sayuran beku dan ayam yang dimasak, misalnya, terkadang rendah bahan pengawet dan merupakan cara makan yang bagus jika Anda membutuhkan makanan yang menenangkan. Namun, untuk makanan yang sudah jadi, periksa makanan apa dan item lain yang ada dalam makanan Anda, terutama jika Anda mengkhawatirkan bahan pengawet atau pewarna makanan dalam makanan Anda.
Kotak Mac dan Keju
Temukan beberapa merek mac dan keju yang populer Tingginya kandungan bahan kimia berbahaya, Mereka dianggap tidak sehat karena tinggi karbohidrat dan lemak sederhana serta memiliki sedikit nilai gizi. Jika Anda menyukai pasta keju, jangan putus asa: Saat ini terdapat berbagai versi yang mencakup biji-bijian, sayuran seperti kembang kol, dan tingkat pengawet dan lemak yang lebih rendah.
Makanan yang dipanggang
Kue, donat, dan makanan panggang lainnya enak. Tapi mereka juga kaya akan karbohidrat sederhana dan lemak jenuh. Selain itu, buah ini mengandung sangat sedikit serat, protein atau vitamin. Jika Anda membuat makanan panggang sendiri, mudah untuk membuat camilan yang lebih bergizi dengan mengganti mentega dengan tepung terigu utuh, lemak tak jenuh, atau buah untuk menambah kandungan vitamin atau zucchini yang diparut.
