Jika Anda baru mengenal treadmill dan mencari panduan dengan cara yang tepat untuk menggunakannya, para ahli kami berbagi metode terbaik yang harus Anda ikuti.
Persiapan: Seperti latihan apa pun, Anda tidak boleh mengabaikan persiapan. Panaskan selama lima hingga 10 menit dengan kecepatan berjalan yang mudah.
Jangan memegang tulisan tangan: Jika Anda berlari di treadmill dengan kecepatan yang sedikit cepat untuk Anda, akan sangat ingin memegang konsol atau tulisan tangan. “Ini dapat menyebabkan kerusakan pada luka dan ini bukan bentuk treadmill yang tepat,” dia memperingatkan. Jika Anda menemukan kecepatan terlalu cepat, kurangi sampai siku Anda nyaman dengan sisi Anda.
Jangan terlalu cepat: Kesalahan sederhana yang dilakukan beberapa orang adalah meningkatkan kecepatan dengan sangat cepat. Sementara itu mengatakan, “Pastikan Anda membuat persiapan atau joging yang mudah sebelum beralih ke dalam menjalankan yang sebenarnya”.
Gunakan tangan Anda: Sangat mudah untuk melupakan tangan Anda jika Anda jogging atau berlari di treadmill, tetapi ketika Anda berlari, menggunakan ing dan menggunakan tangan Anda. Velpers menyarankan, “Buat mereka menekuk sekitar 90 derajat dan di sisi Anda dan pastikan itu tidak terjadi di dalam tubuh karena itu adalah tanda bahwa tubuh Anda akan berputar juga.”
Lari tinggi, lari ringan, lari santai: Jika Anda berjalan di treadmill, Anda ingin membuat langkah terlihat sealami mungkin. Sementara itu mengatakan, “Sepanjang berjalan, Anda melakukan pemindaian tubuh mental untuk memprediksi bagaimana keadaan Anda, termasuk pernapasan, termasuk pernapasan.” Saat memikirkan bentuk Anda, selama Anda berlari panjang, Anda mempertahankan postur tegak dengan ke depan ramping dari pergelangan kaki, tetapi pencahayaan adalah pencahayaan cahaya, dan santai adalah untuk menenangkan yang lainnya.
Siapa yang harus menghindari treadmill: Jika Anda saat ini terluka dan menderita penyakit, penting untuk naik di treadmill jika Anda menjalani operasi baru -baru ini atau setelah persalinan. “Saya tidak merekomendasikan latihan tapak saat ini, tetapi begitu dokter Anda memberikan izin, tapak akan menjadi alat pelatihan yang baik untuk membuat Anda dalam kondisi baik,” kata Kennedy. Jika Anda memiliki kondisi jantung, vertigo, radang sendi atau masalah disk, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.
