Tidak bisa dipungkiri bahwa makanan menjadi fokus utama saat liburan — bersama keluarga tentunya. Merasa bersalah karena makanan adalah hal yang lumrah, terutama jika Anda tidak terbiasa menuruti keinginannya. A studi tahun 2020 menemukan bahwa 63% orang Amerika mengalami rasa bersalah karena makanan selama musim liburan.
Penting untuk memanjakan diri Anda sepanjang tahun ini karena tinggal beberapa hari lagi dan Anda dapat menikmati makan bersama dengan orang yang Anda cintai. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang kesalahan makanan, agar Anda bisa menikmati musim liburan yang menyenangkan.
Apa itu kesalahan makanan?
Rasa bersalah terhadap makanan terjadi ketika Anda merasa tidak enak terhadap sesuatu yang telah Anda makan. Anda merasa malu dan bersalah atas apa yang Anda pilih untuk dimakan. Bagi sebagian orang, rasa bersalah ini dapat dengan cepat menimbulkan perasaan malu yang mendalam, terutama bagi individu Makan tidak teratur.
Jika Anda ketat dalam mengonsumsi nutrisi, Anda mungkin merasa bersalah karena mengonsumsi makanan yang menurut Anda tidak sehat atau mengandung lebih banyak gula, garam, atau lemak daripada biasanya.
Mengapa kita merasa bersalah tentang makanan?
Rasa bersalah karena makanan sering kali dikaitkan dengan hubungan Anda dengan makanan. Jika Anda melakukan diet ketat dan “tergelincir”, Anda akan merasa bersalah atas apa yang Anda makan.
7 Tips Mengatasi Rasa Bersalah Makanan Saat Liburan
Liburan bisa menjadi sangat sulit karena rasa bersalah karena makanan. Anda mungkin makan di luar zona kenyamanan nutrisi Anda, jadi penting untuk memasuki musim makan dengan berbekal tips untuk mengelola rasa bersalah karena makanan.
1. Pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan yang kurang bergizi sebagai bagian dari pola makan seimbang
Itu Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS Pola makan “sehat” yang dipatuhi menggambarkan berapa banyak protein, karbohidrat, dan berbagai nutrisi yang harus Anda makan dalam sehari. Penting untuk menyeimbangkan makanan “sehat” dan makanan kaya nutrisi, karena dalam jumlah sedang, tidak ada salahnya mengonsumsi makanan yang secara stereotip rendah nutrisi. Saat Anda tidak lagi mengonsumsi makanan sama sekali — terutama camilan memanjakan seperti es krim atau keripik kentang — Anda mungkin akan semakin menginginkannya. Jika Anda sesekali membiarkan diri Anda mengonsumsi camilan ini dalam jumlah sedang, makan makanan bergizi di waktu lain tidak akan terasa terlalu buruk.
2. Berlatihlah makan dengan penuh kesadaran
Makan dengan penuh kesadaran adalah tindakan Perhatikan apa yang Anda makan Dan hargai setiap gigitannya. Dengan latihan ini, Anda akan dapat menghabiskan lebih banyak waktu dan tenaga untuk memikirkan pola makan Anda Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard. Ini melibatkan mengunyah secara menyeluruh dan makan perlahan sehingga Anda bisa merasakan setiap gigitannya. Penelitian seputar pola makan dengan penuh kesadaran telah menunjukkan bahwa hal ini mengurangi kecemasan saat makan, serta makan berlebihan.
3. Fokus pada apa yang Anda rasakan setelah makan makanan tertentu
Terkadang rasa bersalah karena makanan tidak dapat dihindari, namun apa yang dapat Anda lakukan ketika hal itu terjadi adalah menyadari bahwa hal itu sedang terjadi. Dengan cara ini, Anda benar-benar dapat mempertimbangkan mengapa Anda merasakan hal tersebut. Terkadang orang tidak menyadari bahwa rasa bersalah dikaitkan dengan makanan atau santapan tertentu dan mengapa hal itu terjadi. Jika Anda membuat jurnal makanan, Anda juga dapat menuliskan perasaan-perasaan ini sehingga Anda dapat melihat apakah ada pola yang terkait dengan perasaan yang muncul dan kapan.
4. Mulai jurnal makanan
Membuat jurnal makanan dapat memberikan efek positif pada cara Anda makan. Menurut Sekolah Kedokteran HarvardJurnal makanan membantu mencatat apa yang Anda makan, berapa banyak yang Anda makan, dan bagaimana perasaan Anda setelahnya. Jika Anda ingin meningkatkan hubungan Anda dengan makanan, Anda juga bisa memasukkan alasan Anda makan. Namun, penting untuk tidak terjebak dalam memantau semua yang Anda makan, yang dapat berubah menjadi perilaku obsesif dan bahkan gangguan makan. Beberapa Riset Penelitian ini juga menunjukkan bahwa ketika orang bosan membuat jurnal makanan, mereka akan menyerah dan kembali ke kebiasaan makan sebelumnya.
5. Hindari terlalu terjebak dalam mandat nutrisi
Sama halnya dengan membuat jurnal makanan yang ketat bisa menjadi kontraproduktif, terlalu fokus pada makanan “sehat”, diet iseng, dan apa pun yang terkait dengan rencana makan ketat ini juga bisa berdampak negatif pada Anda. Diet seperti keto atau Atkins bukanlah diet yang harus dilakukan Dipertahankan dalam jangka panjang — Jika tidak dianjurkan oleh dokter Anda. Meskipun menghitung kalori atau makro dapat membantu Anda menurunkan berat badan, jika itu yang Anda inginkan, melakukannya terlalu lama dapat mendorong pola makan yang tidak teratur. Kesehatan Adipati. Terlalu memperhatikan angka-angka tersebut pasti akan membuat Anda merasa bersalah jika “melampaui” apa yang menurut Anda ideal, yang akan membuat Anda semakin merasa bersalah dengan apa yang Anda makan.
6. Hargai nafsu makan Anda
Tubuh Anda mengirimkan sinyal ke otak saat merasa lapar, dan Anda merasakan perih tersebut saat tubuh membutuhkan makanan. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda. Saat ia memberi tahu Anda bahwa ia lapar, Anda memberinya makan. Jika dikatakan sudah kenyang, sebaiknya berhenti makan. Mendengarkan tubuh Anda adalah kunci untuk mengetahui kapan dan berapa banyak yang harus dimakan.
7. Terimalah bahwa Anda pantas makan tanpa menghukum diri sendiri nantinya
Beri diri Anda rahmat ketika Anda merasa “terpeleset” karena dalam hal diet seimbang, Anda tidak benar-benar terpeleset. Anda berhak mendapatkan camilan saat Anda menginginkannya dan saat itu membuat Anda bahagia — itu tidak berarti Anda harus pergi ke gym selama 2 jam atau melewatkan waktu makan nanti. Setiap hari adalah hari yang baru, dan selama Anda sering mengonsumsi makanan bergizi, tidak masalah jika Anda menyantap camilan dan makanan yang menyenangkan. Jika Anda tidak puas dengan apa yang Anda makan hari ini, ingatkan diri Anda bahwa Anda bisa makan makanan lain besok — tidak perlu merasa bersalah.
