Saat Anda merasa sedih terhadap sesuatu atau menghadapi kecemasan atau kelelahan, itu berarti ancaman nyata bagi kesehatan Anda. kebahagiaan Dilengkapi dengan pembantaian Manfaat kesehatan fisik. Senyuman terbayar dengan manfaat yang mungkin tidak Anda sadari.
Bersikap hati-hati untuk berfokus pada hal-hal positif ketika Anda merasa lelah bisa sangat bermanfaat ketika keadaan menjadi stres. Kedengarannya kecil, tapi bisa membuat perbedaan besar dalam meningkatkan kepuasan dan suasana hati Anda. Saya tidak berbicara tentang perubahan besar dalam hidup Anda. Ini bisa semudah membuat diri Anda tertawa dan berkumpul dengan teman-teman.
Bagian terbaiknya adalah: tip kesehatan mental sederhana tidak memerlukan biaya apa pun. Berikut tujuh peretasan kebahagiaan yang harus Anda mulai gunakan hari ini.
Lihat juga caranya Meredakan rasa cemas secara alami tanpa obatDan lihat tips berikut ini Meningkatkan kesehatan mental Anda tanpa pengobatan.
Baca selengkapnya: Aplikasi kesehatan mental terbaik
Kebiasaan kesehatan mental sederhana untuk mulai diterapkan hari ini
1. Jadikan istirahat sebagai rutinitas
Hanya sedikit hal dalam hidup yang dijanjikan, namun sayangnya saat-saat bebas stres dijamin. Akan ada saatnya kamu merasakannya Kewalahan atau stresTapi Anda bisa mengontrol cara Anda merespons stres. Menerapkan teknik relaksasi ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda mengelola stres.
Meditasi adalah cara yang populer Ini membantu untuk rileks Mencapai keadaan tenangMengurangi stres dan meningkatkan mood Anda. Beberapa orang menggunakannya Musik membimbing mereka Melalui sesi meditasi mereka. Jika meditasi bukan kesukaan Anda, napas dalam-dalamMembaca atau mandi air panas juga merupakan teknik relaksasi yang populer. Bagaimanapun Anda memilih untuk bersantai, cobalah menjadikannya sebuah kebiasaan.
2. Praktekkan rasa syukur
Salah satu cara untuk menciptakan pandangan positif dalam hidup Anda adalah dengan memasukkan rasa syukur dalam hidup Anda. Terlebih lagi, ini memiliki manfaat yang jelas bagi kesehatan mental Anda Mengurangi stresmengurangi Gejala depresi Dan meningkatkan mood Anda.
Syukur adalah perasaan yang sederhana namun terkadang sulit untuk dipertahankan. Luangkan waktu untuk refleksi diri dan bagikan rasa terima kasih Anda kepada orang-orang di sekitar Anda. Jika Anda suka membuat jurnal, tuliskan secara rutin hal-hal yang Anda syukuri.
3. Menghargai interaksi sosial
Berbagi waktu kita dengan orang lain Terkadang yang diperlukan hanyalah membangkitkan semangat kita atau mengubah perspektif kita terhadap berbagai hal. Dengan meluangkan waktu untuk teman dan keluarga, Anda akan melambat Perasaan kesepian Dan pastikan Anda memiliki sistem pendukung emosional di ujung jari Anda. Jika Anda tidak dapat bertemu langsung secara rutin, pesan teks dan panggilan Zoom adalah cara yang berarti untuk terhubung dengan orang lain tanpa bertemu satu sama lain.
Sisi lain dari menilai interaksi sosial adalah mengetahui kapan Anda sudah merasa muak. Batasan adalah bagian penting dari kesehatan mental Itu akan membantu Anda untuk tidak memaksakan diri terlalu jauh. Diberdayakan untuk mengatakan tidak atau mengubah rencana ketika tubuh Anda menyuruh Anda melakukannya.
4. Jaga kesehatan fisik Anda
Kesehatan mental berhubungan langsung dengan kesehatan fisik. Yang satu tidak bisa berkembang tanpa yang lain. Tiga bidang utama yang menjadi sasaran adalah tidur, nutrisi, dan olahraga.
Mari kita gali setiap area target:
- Tidur: Keadaan kesehatan mental Anda dipengaruhi olehnya Tidur yang Anda dapatkan. Jika tidak Tidur yang cukupOtak Anda tidak mendapat kesempatan untuk beristirahat dan memulihkan diri. Kurang tidur membuat Anda sulit mengendalikan emosi dan Mengatasi tekananHal ini dapat memperburuk gejala penyakit mental yang sudah ada. Sengaja memprioritaskan tidur Anda adalah cara mudah untuk menghargai kesehatan mental Anda.
- Nutrisi dan hidrasi: Memberikan nutrisi dan hidrasi yang dibutuhkan tubuh Anda adalah bagian penting lainnya dari kesehatan mental. Selain mengonsumsi makanan seimbang, coba tambahkan ke dalam pola makan Anda Makanan yang meningkatkan kebahagiaan. Pastikan Anda minum cukup air; Hidrasi dikaitkan dengan a Mengurangi risiko kecemasan dan depresi.
- Latihan: Menjadi aktif adalah cara lain untuk meningkatkan mood Anda Membuat Anda merasa lebih baik. Menambahkan olahraga ke dalam rutinitas Anda memberi Anda kesempatan untuk menjalin ikatan dengan orang lain, Mengurangi kecemasan Dan tingkatkan rasa percaya diri Anda. Tidak memerlukan angkat berat atau latihan yang intens; Jalan-jalan sederhana atau bersepeda juga dapat meningkatkan kesehatan mental Anda.
5. Pantau asupan media sosial Anda
Ponsel kita adalah jalur hidup kita. Seringkali, mereka ada di sisi kita, menghubungkan kita dengan dunia luar melalui telepon, SMS, dan media sosial. Berjam-jam yang dihabiskan untuk menelusuri media sosial, membandingkan diri kita dengan gambaran kesempurnaan yang diposkan orang, dapat berdampak serius pada persepsi diri kita dan merusak kesehatan mental kita. Penggunaan media sosial yang konsisten saling terkait Gejala kecemasan dan depresi yang parah, Perasaan tidak mampu Dan Kebiasaan tidur yang tidak sehat.
Anda dapat menggunakan media sosial dengan cara yang tidak merusak kesehatan mental Anda. Gunakan strategi berikut untuk melakukannya Media sosial bekerja untuk Anda:
- Jangan memulai atau mengakhiri hari Anda dengan media sosial.
- Batasi berapa banyak waktu yang Anda habiskan di media sosial.
- Gunakan waktu yang Anda habiskan di media sosial untuk melakukan sesuatu yang membuat Anda bahagia atau santai.
6. Catat perasaan Anda
Menulis jurnal adalah alat yang ampuh Mengatasi gangguan kesehatan mental dengan mengatasi emosi dan mengubah pikiran. Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa membuat jurnal untuk 15 menit setiap hari adalah pengurangan yang signifikan Perasaan stres dan cemas. Penelitian lain membantu mengatasi hal itu Gejala PTSD Atau kekecewaan.
Tidak ada cara yang benar atau salah dalam membuat jurnal. Banyak Jurnal Orang Setiap HariOrang lain mungkin hanya membuat jurnal ketika mereka sedang stres atau perlu mengerjakan sesuatu. Tidak peduli bagaimana Anda menggunakannya, membuat jurnal adalah cara Anda melacak kemajuan dan pertumbuhan Anda sepanjang tahun.
7. Buatlah diri Anda tertawa
Terkadang, tertawa adalah obat terbaik. Saat Anda stres atau depresi, lakukan hal-hal yang membuat Anda tertawa Mengurangi kecemasan dan stres. Tonton acara TV atau film favorit Anda untuk meningkatkan mood atau menemukan sumber batin Anda. Bernyanyilah sambil mandi atau menari sambil membersihkan rumah. Menari mengurangi stres Kortisol adalah hormon dalam tubuh.
Meningkatkan kesehatan mental Anda adalah sebuah perjalanan. Itu tidak terjadi dalam semalam. Dengan secara sengaja menambahkan kebiasaan ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat membuat perubahan jangka panjang pada kesejahteraan Anda.