Kafein dan tidur mungkin terlihat seperti dua hal yang bertolak belakang, namun menggabungkan keduanya dapat memberikan manfaat.
“Nepuccino” telah menjadi cara populer untuk mengoptimalkan tidur dan bangun dengan lebih banyak energi dengan meminum minuman berkafein sebelum tidur.
Dalam episode terbaru podcast “The Diary of a CEO” bersama Steven Bartlett, Dr. Cheri Mah, pakar tidur di Redwood City, California, memperkenalkan napuccino sebagai “alat yang berguna jika Anda mencoba mendapatkan sedikit dorongan.” dalam kewaspadaan dan kinerja.”
Gangguan tidur yang jarang terjadi dapat menyebabkan orang memasak dan memakan makanan saat mereka tidur
Menurut Mah, power nap selama 20 hingga 30 menit membutuhkan minuman berkafein pilihan seperti cappuccino.
Kafein akan mulai bekerja dalam waktu 15 menit setelah dikonsumsi.
Napuccino melibatkan meminum kafein sebelum tidur dengan tujuan untuk bangun dengan lebih berenergi. (i stok)
“Jika Anda bisa tertidur dalam waktu lima hingga 10 menit ketika kafein mulai masuk, kemudian ketika Anda bangun 20 hingga 30 menit kemudian… kafein tersebut mulai masuk,” katanya.
Tidur setelah waktu tersebut dapat menyebabkan kesehatan mental yang buruk, demikian temuan sebuah penelitian di Stanford
Penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan kafein dan power nap “lebih efektif dalam meningkatkan kewaspadaan dan kinerja selama beberapa jam,” dibandingkan dengan hanya minum kafein atau tidur siang saja, kata Mah.
Fox News Digital telah menghubungi Mah untuk memberikan komentar lebih lanjut.
“Saat Anda bangun (20 hingga 30 menit), kafein sudah mulai masuk.”
Psikolog klinis Kelly Baron, PhD, direktur Behavioral Sleep Medicine Lab di Universitas Utah, menggambarkan nappuchino sebagai “teknik yang sangat keren dan teruji secara ilmiah”.
Klik di sini untuk mendaftar buletin kesehatan kami
“Mengonsumsi kafein dan sedikit tidur lebih baik daripada keduanya,” katanya kepada Fox News Digital.
“Saat Anda bangun (20 hingga 30 menit), kafein sudah mulai masuk.”
Seorang ahli tidur menegaskan bahwa mengonsumsi kafein dan tidur siang singkat, “lebih baik daripada sendirian”. (i stok)
Pendekatan ini telah diuji dengan aktivitas tertentu, seperti performa berkendara dan kerja shift, kata Baron.
“Tidur siang singkat dengan atau tanpa kafein merupakan teknik yang terbukti meningkatkan kinerja pada orang yang mengalami kantuk,” katanya.
Merasa lebih lapar dari biasanya? Jadwal tidur Anda bisa jadi penyebabnya, kata seorang ahli
Mendapatkan tidur ideal tujuh hingga sembilan jam per malam adalah hal yang ideal, kata para ahli, tetapi ini bisa menjadi tantangan bagi sebagian orang.
“Minum kopi dengan banyak tambahan gula atau krimer berkalori tinggi dapat mengimbangi beberapa potensi manfaat kesehatan,” seorang ahli memperingatkan. (i stok)
Ilana Muhlstein, ahli diet dan nutrisi terdaftar yang berbasis di Los Angeles, setuju bahwa cappuccino dapat menjadi “strategi hebat untuk meningkatkan kewaspadaan,” namun juga mencatat bahwa penting untuk mempertimbangkan bagaimana orang menyeduh kopi mereka.
“Minum kopi dengan banyak tambahan gula atau krimer berkalori tinggi dapat mengimbangi beberapa potensi manfaat kesehatan,” katanya.
Klik di sini untuk mendapatkan aplikasi Fox News
Mengkonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan energi, yang dapat melawan efek energi dari tidur dan kafein.
Muhlstein merekomendasikan minum kopi hitam, baik kopi biasa atau dengan sedikit susu nabati, pemanis nol kalori seperti stevia, atau buah biksu.
Bagi mereka yang ingin mencoba “napuccino”, disarankan untuk meminum kopi hitam – atau kopi dengan susu biasa atau susu nabati, pemanis nol kalori, atau sedikit buah biksu -, kata seorang ahli gizi dan ahli gizi. (i stok)
“Dengan begitu, Anda mendapatkan manfaat dari cappuccino tanpa tambahan gula atau kalori,” katanya.
Menurut Mayo Clinic, hingga 400 mg kafein setiap hari dianggap aman bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat.
Untuk artikel kesehatan lainnya, kunjungi foxnews.com/health
Penggunaan kafein dalam jumlah besar dapat menimbulkan efek samping bagi sebagian orang. Siapa pun yang khawatir harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan.
