M ginjal Fungsi bukanlah hal pertama yang Anda pertimbangkan ketika memikirkan kesehatan Anda. Namun sepasang organ ini lebih penting dari yang Anda sadari. ginjal Buang limbah dari tubuh Memastikan air, garam, dan mineral seimbang dalam darah Anda. Mereka juga membuat hormon yang menghasilkan sel darah merah, di bawah kendali Anda tekanan darah Dan jaga kesehatan tulang Anda.
Dengan kasar Satu dari tujuh orang dewasa Amerika memiliki Penyakit ginjal kronisHal ini menyebabkan limbah dan cairan menumpuk di tubuh Anda. M Risiko penyakit ginjal kronik Sebagian terkait dengan makanan yang Anda makan. Mengonsumsi makanan yang salah dapat meningkatkan risiko, namun mengisi pola makan dengan makanan padat nutrisi dapat melindungi kesehatan ginjal Anda.
Kami telah mengumpulkan 13 makanan terbaik untuk dimakan secara teratur untuk menjaga kesehatan ginjal Anda. Saat Anda melakukannya, lihat makanan apa yang bisa dimakan Lindungi hatimu, Beri makan pikiran Anda Dan Membuatmu bahagia.
1. Ikan berlemak
Ikan menyediakan protein, dan jika Anda memilih ikan berlemak seperti tuna, salmon, atau trout, Anda juga mendapatkan asam lemak omega-3. Lemak omega-3 Dapat membantu menurunkan kadar lemak darah (trigliserida) dan juga dapat menurunkan tekanan darah Yayasan Ginjal Nasional.
Jika Anda menderita CKD, Anda mungkin ingin memperhatikan kadar fosfor dan kalium pada ikan yang Anda pilih. Ada Yayasan Ginjal Nasional Bagan yang dapat Anda gunakan Untuk menentukan kadar pada spesies ikan tertentu. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda.
2. Kubis
Ini Sayuran kaya nutrisi Rendah potasium dan natrium sekaligus mengemas serat, vitamin C dan K, dan banyak lagi.
Selain itu, kubis juga serbaguna. Anda bisa menggunakannya dalam salad dan selada dr kubis, tapi Anda juga bisa menggunakannya sebagai pembungkus taco, sandwich, dan banyak lagi.
3. Paprika
Seperti kubis, paprika Kemas banyak nutrisi baik dengan kadar potasium rendah. Dengannya, Anda mendapatkan vitamin B6, B9, C dan K, ditambah serat. Mereka juga menyediakan antioksidan.
Anda bisa mengirisnya dan memakannya dengan saus atau memanggangnya dan memasukkannya ke dalam makan malam.
Baca selengkapnya: 8 hal yang tubuh Anda katakan tentang asupan vitamin Anda
4. Cranberry
Cranberry Membantu mencegah Infeksi saluran kemih. Ini biasanya tinggal di kandung kemih Anda, di mana mereka dapat melakukan perjalanan ke ginjal Anda, sehingga memperburuk masalah ginjal. Untungnya, konsumsi cranberry secara teratur dapat mencegah kondisi yang tidak diinginkan ini.
Selain itu, Cranberry Antioksidan membantu melawan peradangan, dan meningkatkan kesehatan jantung dan pencernaan Anda. Ternyata, buah beri asam ini tidak hanya untuk meja Thanksgiving.
5. Blueberry
Kami telah membicarakan beberapa makanan terbaik untuk ginjal, tapi Anda bisa melangkah lebih jauh. Pertanyaan: Apa Makanan yang membantu memperbaiki ginjal? Blueberry pengiriman
Dengan tingkat antioksidan dan muatan yang tinggi Vitamin C Dan serat, blueberry semuanya menyehatkan. Mereka juga membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan tulang, berpotensi membalikkan beberapa masalah yang timbul akibat CKD.
6. Sayuran berdaun gelap
Ada banyak alasan untuk berpaling Sayuran berdaun gelap Seperti bayam atau kangkung. Mereka menyediakan banyak nutrisi yang membantu Anda mendapatkan vitamin dan mineral penting dan memberikan manfaat meningkatkan kekebalan tubuh.
Perlu diketahui bahwa sayuran hijau mengandung potasium dalam jumlah yang cukup. Jika Anda menderita CKD, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menambahkan lebih banyak makanan ini ke dalam makanan Anda.
7. Minyak zaitun
Kaya akan antioksidan dan asam lemak sehat, minyak zaitun meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Sebuah studi dari Universitas Harvard Minyak zaitun telah terbukti menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, demensia, dan beberapa jenis kanker.
Selain itu semua, ini membantu Anda menambahkan rasa pada masakan tanpa beralih ke garam atau mentega. Untuk mendapatkan lebih banyak antioksidan, pilihlah minyak zaitun murni atau perasan dingin yang masih murni atau extra virgin.
8. Bawang Putih
Makanan lain yang kaya antioksidan dan melawan peradangan, bawang putih juga mengandung senyawa spesifik yang disebut allicin. untuk Orang dengan CKDAllicin – senyawa aktif yang ditemukan dalam bawang putih – sama efektifnya dengan obat resep untuk membantu melindungi kesehatan ginjal. Jika Anda sedang mencari makanan terbaik untuk ginjal Anda, bawang putih harus masuk dalam daftarnya.
Selain itu, ini cara yang bagus untuk menambah rasa sambil mengurangi garam.
9. Bawang bombay
Dari keluarga yang sama dengan bawang putih, Bawang Mereka memberi Anda cara lain yang bagus dan bebas garam untuk menambah rasa (poin bonus jika Anda menggorengnya dengan minyak zaitun). Bawang juga memberikan nutrisi penting seperti vitamin B6 dan C, mangan dan tembaga.
Mereka juga mengandung quercetin, bahan kimia yang membantu tubuh melawan kanker, dan senyawa sulfur organik yang mengurangi risiko tekanan darah tinggi, stroke, dan penyakit jantung.
10. Kembang Kol
kembang kol Selain serat, ia juga kaya akan vitamin C, B6, B9 dan K yang membuat renyah. Ini juga mengandung senyawa yang dapat digunakan tubuh Anda untuk menetralkan racun tertentu, yang sangat membantu ketika ginjal Anda tidak melakukan pekerjaan penyaringan terbaiknya.
Kembang kol mengandung sejumlah kalium dan fosfor, namun meskipun termasuk dalam daftar makanan yang baik untuk ginjal, penderita CKD mungkin ingin membatasi asupannya.
11. Putih telur
Putih telur Terutama dianjurkan bagi orang yang menderita masalah ginjal. Mereka memberi Anda cara untuk meningkatkan kadar protein Anda — yang penting pada CKD stadium lanjut, terutama jika Anda menjalani dialisis.
12. Arugula
Arugula Ini penuh dengan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda seperti magnesium, zat besi, kalsium dan vitamin A, B9, C dan K. Selain itu, kaya akan antioksidan dan mengandung glukosinolat, yang membantu tubuh Anda melindungi diri dari berbagai jenis kanker.
Anda bisa makan arugula mentah (ini bahan dasar salad yang enak), tapi Anda juga bisa menaburkannya di atas krim kocok. Ini enak untuk pizza, omelet, dan pasta.
13. Apel
Apel mengandung quercetin dan serat yang dapat melawan kanker, yang membantu menjaga kolesterol dan gula darah pada tingkat yang sehat. Mereka kaya akan antioksidan.
Bahkan lebih baik lagi, mereka mudah untuk dimasukkan ke dalam diet Anda. Tinggalkan semangkuk apel di meja Anda dan Anda akan mendapatkan camilan yang menyehatkan ginjal dan dapat dibawa pulang saat Anda membutuhkannya.
