Musim dingin Panggilan untuk waktu yang lama Malam Dan lebih sedikit hari tanpa sinar matahari. Dengan Musim dingin dan flu Saat tumbuh, plus Gangguan Efek Musiman Mengangkat kepalanya yang jelek, sistem kekebalan tubuh kita berhasil. Nutrisi hebat untuk melawan serangan terhadap tubuh kita Vitamin D..
Sayangnya, dengan lebih banyak jam kegelapan, mendapatkan kami Vitamin D. Penyerapan dari sinar matahari di musim dingin membuatnya lebih sulit. Ini berarti bahwa kita harus bekerja sedikit keras untuk mendapatkan apa yang kita butuhkan dari sumber daya selain matahari. Vitamin D memiliki banyak keunggulan.
Akar vitamin D berasal dari makanan kita bersama dengan matahari. Di bawah ini adalah makanan terbaik yang kaya vitamin D, yang ditambahkan ke dalam diet Anda.
Makanan terbaik yang kaya vitamin D
Ikan salmon
Vitamin D dapat bervariasi tergantung pada ikan individu yang Anda gunakan. Misalnya, menurut sebuah penelitian menemukan bahwa ada salmon pertanian 25% konten vitamin D Ditemukan di salmon berlapis liar. Dengan demikian, jika Anda mendapatkan vitamin D dari sumber ikan, cobalah untuk memilih ikan yang memegang hutan alih -alih bertani. Saat itu duduk, USDA Dikatakan Saki Salmon memiliki rata -rata 670 unit internasional Vitamin D untuk layanan 3,5-on.
Ikan pedang
Pisau ikan gemuk lainnya adalah sumber vitamin D. yang sangat baik USDA terdaftar memiliki 100 gram 666 IU Vitamin D. Ini lebih dari 600 IU Rekomendasi harian untuk orang berusia 1 hingga 70 tahun, jadi memasak beberapa ikan pedang untuk makan malam dapat membantu Anda dengan mudah memenuhi kebutuhan vitamin D Anda.
Tuna
Waktu makan ini adalah andalan dari vitamin D Punch. Meskipun tidak sebanyak salmon atau ikan pedang, masih ada di tuna yellowfin terbaru Vitamin D Melayani 82 IU 100-gramMenurut USDA. Ini mungkin diet untuk memasukkan seluruh makanan dalam makanan kaya vitamin D. Namun, ada tuna bluefin 227 IU Vitamin D untuk servis 100 gram, jadi periksa jenis tuna apa yang Anda makan.
Kuning telur
Seperti yang terdaftar USDA, Sebuah kuning telur mengemas total 218 IU Vitamin D.
Jus jeruk
Orange paling populer untuk kandungan vitamin C mereka, dan jus jeruk sering diperkuat dengan vitamin D tambahan untuk membantu meningkatkan kesehatan kita. Periksa label pada jus jeruk Anda untuk mengetahui apakah itu diperkuat dengan vitamin D. Sebuah studi menemukan bahwa ada vitamin D2 dan D3 Ketersediaan biologis yang sama Dalam jus jeruk, seperti asupan kapsul vitamin D, tubuh masih menyerap vitamin.
Susu yang dibentengi
Minuman susu lain, yang sering diperkuat dengan vitamin D untuk membantu kita mendapatkan nutrisi berharga ini. Seperti jus jeruk, susu bukanlah sumber alami vitamin D, tetapi FDA Produsen mengizinkan 84 IU untuk menambahkan 84 IUS ke 100 gram vitamin D3 dan 100 gram D2 ke alternatif susu berbasis tanaman.
Biji -bijian yang dibentengi
Cara lain yang baik untuk mengakses vitamin D adalah dengan memilih biji -bijian utuh yang dibentengi. Ada banyak jenis biji -bijian yang menambah vitamin D. Anda perlu memeriksa label yang Anda beli. Itu Klinik Mayo Sereal, yang merupakan sumber vitamin D yang baik, dapat dilihat untuk sereal sereal seperti pilihan biji -bijian, yang diperkuat dengan tingkat vitamin D yang tinggi dan total Anda baik. Cobalah untuk menghindari biji -bijian gula yang berlebihan dengan nutrisi rendah.
Hati daging sapi
Hati adalah diet cinta-atau-atau-oris, tetapi jika Anda menyukai hati daging sapi, ini adalah cara lain yang baik untuk mendapatkan vitamin D. Anda bisa memasaknya, menjadi populer dengan bawang atau sumber sosis hati yang baik bisa menjadi vitamin D. Menurut USDA, Pan-goreng Daging Sapi Liver 40 IU Vitamin DDiukur untuk satu irisan.
Sarden
Ini adalah makanan lain yang benar -benar disukai atau sangat disukai orang lain. Namun, jika Anda adalah penggemar Sardin, ada sejumlah besar vitamin D. Menurut USDA, 100 gram sarden kalengan 193 IU vitamin D. Nikmati sarden di beberapa kerupuk atau tambahkan ke pizza favorit Anda.
Ikan haring
Herring adalah jenis ikan gemuk lain yang diketahui makan dari toples dan di atas kerupuk, atau Anda harus memasaknya untuk makan malam. Herring mengandung 214 IU Vitamin D Untuk layanan 100 gram, menurut USDA. Faktanya, Herring adalah makanan terkenal untuk dimakan saat liburan di Midwest. Di bulan -bulan dingin dan gelap, ini adalah liburan yang nyaman dan populer, dan memiliki banyak kadar vitamin D.
Jamur liar
Jika Anda mencari vitamin D bukan dari sumber hewan, jamur sempurna. Seperti kami, jamur Buat vitamin D saat terpapar cahaya UV dari matahari. Jamur Vitamin diisi dengan D2 .
