Apakah resolusi Tahun Baru kehilangan daya tariknya? Menurut Mendorong penelitianhanya 30% warga Amerika yang membuat resolusi pada tahun 2024, dan dari mereka yang melakukannya, 62% merasa tertekan. Kurangnya minat mungkin disebabkan oleh tingkat keberhasilannya: hanya 9% orang Amerika berpegang pada resolusi Tahun Baru mereka.
Meskipun ada beberapa alasan mengapa kita kesulitan mencapai resolusi, intinya adalah kita belum mengatasi kondisi yang perlu kita ubah, kata Michael Lopez, penulis buku yang akan datang. Perubahan: Enam Strategi yang Didukung Sains untuk Mengubah Otak, Tubuh, dan Perilaku Anda. “Resolusi telah berubah,” katanya. “Sama seperti Anda membangun otot, Anda perlu membangun kebiasaan untuk berubah. Itu membutuhkan usaha.”
Ketidaksabaran bisa menghalangi, tambah Dr. Yalda Safai, psikiater yang berbasis di New York. “Orang sering lupa bahwa Anda harus membuat rencana ke depan untuk mencapai suatu tujuan,” katanya. “Ambisinya biasanya ada, tapi tujuannya tidak realistisdan kurangnya perencanaan membuat orang kesulitan.”
Namun, tahun baru terasa seperti kesempatan ideal untuk pengembangan diri. Namun sebelum Anda memutuskan untuk melakukan perubahan, pastikan resolusi Anda tidak mencakup salah satu dari empat tanda bahaya berikut yang dapat menyebabkan kegagalan—dan Anda sendiri.
1. Daftar Anda terlalu panjang
Saat kalender berganti, wajar jika Anda meninjau hidup Anda dan mengidentifikasi hal-hal yang ingin Anda ubah. Masalahnya muncul ketika daftar tersebut terlalu panjang, kata Lopez. “Anda hanya dapat mengerjakan beberapa hal dalam satu waktu,” katanya. “Ini tentang mengurangi daftar itu dan memprioritaskannya.”
Menjadi lebih selektif bukan berarti Anda tidak ingin mengubah semua area yang telah Anda identifikasi. Itu berarti Anda membutuhkannya fokus pada membangun kemajuankata Lopez. “Rekomendasi saya adalah memilih satu hal dan fokus pada hal itu selama tiga bulan,” tambahnya. “Satu tujuan dalam tiga bulan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan peluang kesuksesan Anda.”
Jika Anda dapat mempertahankan kebiasaan baru selama tiga bulan, Anda akan lebih cenderung untuk mempertahankannya. Kemudian Anda dapat menambahkan gol kedua untuk kuartal berikutnya. “Bangun itu kebiasaan untuk berubah“, kata Lopez. “Beralihlah dari sesuatu yang sangat sulit ke sesuatu yang menjadi cara Anda melakukan sesuatu.”
2. Anda memulai dengan tujuan yang sulit
Bertujuan tinggi adalah hal yang baik, tetapi Anda perlu memastikan tujuan Anda tercapai dapat dicapai dan realistiskata Safai, kalau tidak kamu akan kecewa. “Jika Anda belum pernah ke gym selama enam bulan, jangan memutuskan untuk lari maraton dalam waktu dekat,” katanya. “Gol-gol kecil selalu lebih baik daripada gol-gol besar. Mulailah dari yang kecil dan menilai kembali setiap bulan.”
Lopez setuju: “Jika Anda memiliki beberapa hal yang ingin Anda ubah, jangan memulai dengan hal tersulit dalam daftar Anda, terutama jika Anda telah membuat resolusi ini di masa lalu dan tidak dapat menaatinya,” katanya. . “Ada sesuatu yang bisa dikatakan tentang pengalaman yang menyenangkan ini. Memilih yang termudah membantu Anda membangun kepercayaan diri dengan mencapai tujuan Anda.”
Semakin banyak kemajuan yang Anda buat, semakin termotivasi Anda untuk mencapai tujuan berikutnya. Namun, jika Anda belum membangun kekuatan untuk mencapai tujuan Anda, Anda akan segera mempersiapkan diri menghadapi tantangan potensial.
3. Tujuan Anda salah
Baik itu menghindari gula, alkohol, atau media sosial, adalah hal yang umum untuk mengidentifikasi hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan lagi. Namun menetapkan tujuan dalam bentuk penghindaran dapat membuat Anda gagal. Sebaliknya, Lopez menyarankan penggunaan pendekatan tujuan, yang lebih memotivasi.
“Sering kali saat kami menyiapkan sasaran yang harus dihindariitu karena ada sesuatu dalam diri kita, kehidupan kita, keadaan kita, perilaku kita yang tidak kita sukai,” ujarnya. “Namun yang terjadi adalah hal itu menjadi fokus dari fokus kami, dan hanya itu yang dapat kami pikirkan.”
Sebaliknya, desain ulang tujuan Anda menjadi pola pendekatan yang diinginkan, kata Lopez. “Saya menggunakan pernyataan dari/ke,” katanya. “Misalnya, ‘Saya ingin beralih dari seseorang yang menjalani gaya hidup tidak sehat dan pola makan buruk menjadi seseorang yang membuat pilihan sehat.’ Kemudian, setiap kali saya dihadapkan pada suatu pilihan, saya mengingatkan diri sendiri bahwa saya adalah seseorang yang membuat pilihan yang sehat.”
4. Anda melacak kemajuan Anda secara individual
Jika resolusi Tahun Baru Anda adalah menurunkan berat badan 30 pon, kemungkinan besar Anda akan melacak kemajuan Anda berdasarkan skor Anda, yang merupakan jumlah yang Anda timbang pada timbangan. Namun, jika angka tersebut tidak langsung turun, atau perlahan menurun, hal ini dapat merusak motivasi Anda.
Sebaliknya, Lopez merekomendasikan untuk mengikuti resolusi Anda ketentuan usaha Anda. “Ubah tujuan Anda dari mengatakan ‘Saya ingin menurunkan berat badan 30 pon’ menjadi ‘Saya ingin berjalan kaki 30 menit empat hari seminggu,’” katanya. “Yang harus Anda lacak hanyalah upaya yang Anda lakukan untuk mencapai tujuan (Anda).” Jika ya, Anda akan mencapai tujuan Anda lebih cepat dan tetap termotivasi untuk menindaklanjutinya.”
Jika tujuan Anda tidak memiliki hasil yang terukur, seperti menjadi pasangan, orang tua, atau manajer yang lebih baik, Lopez merekomendasikan untuk mengidentifikasi praktik-praktik yang menjadi ciri tujuan tersebut. Misalnya, jika Anda sedang berkonflik dengan seseorang, Anda dapat memilih untuk mendengarkan dan mengajukan pertanyaan terlebih dahulu daripada mengikuti pembicaraan dengan memenangkan atau kalah dalam argumen.
“Apa yang harus Anda lakukan adalah tampil berbeda dalam percakapan itu,” katanya. “Jangan khawatir tentang hasilnya. Selama kamu terus mencoba, pada akhirnya kamu akan menjadi lebih baik dalam apa pun yang kamu lakukan.”
Jika Anda tersandung dalam perjalanan menuju resolusi, Safai menyarankan untuk berusaha tidak berkecil hati, ingatlah bahwa Anda adalah manusia. “(Tidak berpegang teguh pada resolusi) terjadi pada kita semua,” katanya. “Pikirkan mengapa Anda peduli dengan tujuan tersebut dan apa manfaatnya bagi Anda. Lalu gunakan itu sebagai bahan bakar.”
