Regulasi emosional, kemampuan untuk memodulasi emosi atau serangkaian emosiadalah a syarat kepemimpinan yang kuat. Keterampilan ini melayani para pemimpin di semua industri. Sebagai pelatih eksekutif, kita tahu bahwa bertahan di bawah tekanan dan menunjukkan respons emosional yang masuk akal dan dapat diprediksi terhadap situasi yang menantang dapat mendukung keamanan psikologis dan efektivitas tim.
Namun sering kali, para pemimpin berasumsi bahwa regulasi berarti menekan atau mengabaikan emosi, terutama emosi yang dianggap ‘negatif’ seperti kemarahan, kecemburuan, kesepian, atau rasa malu. Memperhatikan apa yang sebenarnya dirasakan adalah keterampilan kepemimpinan yang kuat dan kurang dimanfaatkan. Pada kenyataannya, pengaturan emosi berarti mengenali, memberi label, dan bahkan merespons secara bijaksana seluruh spektrum emosi tidak menyenangkan yang.
Karena emosi yang tidak menyenangkan bisa sulit dialami, klien yang bekerja bersama kami justru meminta ‘alat, tip, dan taktik’ agar mereka dapat menghindari perasaan ‘buruk’. Namun, untuk benar-benar mengatasi tantangan yang kompleks, penting untuk menggali lebih dalam: daripada hanya mencari informasi, jelajahi berbagai lapisan perasaan. Berikut tiga cara untuk melakukannya:
Meningkatkan Literasi Emosional
Orang pandai memisahkan emosi positif dan negatif, namun kurang terampil membedakan emosi negatif satu sama lain. Terlalu sering, orang-orang default pada hal-hal yang familier: gila, sedih, buruk. RisetNamun, hal ini menunjukkan bahwa kemampuan untuk secara akurat memberi label pada emosi kita – dikenal sebagai literasi emosional – (Apakah itu gila atau frustrasi? Sedih atau kecewa? Buruk atau kesal?), akan mengarahkan pada navigasi yang lebih baik melalui stres, penanganan konflik yang lebih terampil, dan banyak lagi. hubungan interpersonal yang positif – semua keterampilan kepemimpinan utama.
Seringkali kita menghindari klarifikasi emosi negatif karena takut hal itu akan memperbesar ketidakbahagiaan kita. Namun yang terjadi justru sebaliknya, menurut penelitian, yang menunjukkan bahwa kita memang demikian kurang depresi ketika kita menerima emosi negatif dan positif kita. Terlalu fokus pada hanya perasaan positif yang dapat memperburuk kesehatan mental. Perhatian yang berlebihan untuk bersikap ‘ceria dan optimis’ sering kali memerlukan kewaspadaan yang berlebihan, menuntut kita secara teratur memindai lingkungan untuk mencari potensi masalah, melelahkan diri secara mental untuk menghindari hasil yang negatif.
Untuk meningkatkan literasi emosional, kami menyarankan klien kami berhenti sejenak dua hingga empat kali sehari dan menemukan keadaan emosi mereka pada alat seperti itu roda perasaan. Alat dan praktik seperti ini membantu kita memperhatikan nuansa halus dari setiap emosi dan meningkatkan kosa kata emosional kita.
Jeda dan terima sebelum mengambil tindakan
Tidak nyaman merasakan emosi negatif seperti rasa malu, marah, atau tidak aman. Karena ketidaknyamanan ini, reaksi orang terhadap emosi negatif adalah dengan bertindak, sering kali mengalihkan perhatian mereka dari merasakan perasaan mereka dan malah fokus pada ‘memperbaiki’ atau ‘melakukan’ sesuatu: misalnya, membalas pesan teks, memeriksa sesuatu. daftar tugas, merespons segera setelah dipicu dalam rapat. Meskipun ini adalah cara yang umum bagi sistem saraf kita untuk mengurangi ketegangan karena merasa tidak enak, tidak bijaksana bagi para pemimpin untuk menyerah pada hal ini. Dorongan pertama kita ketika berada dalam keadaan negatif jarang sekali merupakan dorongan bijaksana yang akan kita manfaatkan setelah memeriksa perasaan kita melalui lensa rasa ingin tahu dan penuh kasih.
Pemimpin yang telah berlatih untuk tidak terlalu menghakimi emosinya, menerima semua perasaan baik positif maupun negatif, akhirnya mengalami lebih sedikit stres dibandingkan rekan-rekan mereka.Untuk mengatasi stres dalam kehidupan sehari-hari, pemimpin harus:
a) menyebutkan emosi mereka secara akurat
b) menerima bahwa tidak apa-apa untuk mempunyai emosi meskipun itu tidak menyenangkan
c) menahan keinginan untuk bertindak impulsif untuk mengubah keadaan emosinya.
Identifikasi kebutuhan yang belum terpenuhi terlebih dahulu, lalu bertindak
Para peneliti telah menemukan bahwa emosi negatif adalah penyebabnya alam bawah sadar kita menarik perhatian kita dan menunjuk pada kebutuhan yang lebih dalam dan belum terpenuhi yang kita miliki. Saat kita cepat mengambil tindakan untuk meredam perasaan tersebut, kita kehilangan data penting yang penting untuk disorot. Misalnya, kemarahan dapat menandakan bahwa kita merasa diremehkan atau berisiko dieksploitasi; rasa bersalah atau malu dapat menandakan bahwa kita perlu melakukan perbaikan.
Meluangkan waktu untuk menggali emosi dan memeriksa apa yang paling Anda inginkan dan butuhkan dapat memberikan data yang dapat ditindaklanjuti tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya. Tindakan responsif kemudian datang dari tempat yang terukur dan berwawasan luas dibandingkan dengan respon spontan yang membawa lebih banyak masalah.
Yang pasti, tidak semua emosi yang tidak menyenangkan dan sekilas perlu diungkap. Namun para pemimpin harus bersedia untuk selalu menyesuaikan diri dengan keadaan emosi mereka dan menjadi penasaran ketika emosi negatif mereka masih kuat. Dalam lingkungan yang dinamis dan kompleks saat ini, para pemimpin harus memperhatikan, berhenti sejenak – bukan hanya bertindak – dan menguraikan kebutuhan mendasar yang ditunjukkan oleh emosi mereka agar dapat berkembang dalam jangka panjang.
