Ibu saya selalu berkata, “Jika Anda ingin sesuatu dilakukan, beri orang yang sibuk.” Dia adalah orang yang sangat sibuk yang tampaknya memiliki energi dan intrusi tanpa akhir untuk mengatasi orang lain di perusahaan real estatnya.
Ketika Asal usul penawaran tidak jelasIdenya adalah bahwa seseorang yang berkelahi dengan beberapa proyek mungkin memiliki Sistem prioritas yang ditetapkan dan efisiensi. Ini masuk akal. Tetapi ada titik ketika dia mengatakan bahwa “orang yang sibuk” mencapai kelebihan beban. Melemparkan mereka bola lain dapat menyebabkan orang itu merindukan mereka semua.
Sekitar dua pertiga pekerja merasa berwenang menolak pekerjaan tambahan, menurut A. Laporan terbaru oleh Résumé Builder berlanjut sekarangNamun, 59% sering merasa kelelahan. Jenderal Z adalah yang paling sulit, melaporkan tingkat stres tertinggi, serta kesulitan dalam mengelola beban kerja mereka. A Sebuah studi terbaru dari layanan pembangunan resume Mereka menemukan bahwa 77% karyawan diharuskan untuk mengambil pekerjaan tambahan setiap minggu, 56% dengan enggan setuju karena manajer atau tekanan kepemimpinan, dan 8% mengakui bahwa mereka bahkan tidak tahu bagaimana mengatakan tidak.
Mengapa sulit untuk mengurangi pekerjaan tambahan?
Pekerjaan ekstra bisa sulit untuk didefinisikan, itulah sebabnya sangat sulit untuk mengatakan tidak, menurut Keith Spencer, untuk melanjutkan dengan ahli karier saat ini. “Pada dasarnya itu adalah pekerjaan yang di luar volume normal peran Anda,” katanya. “Beberapa orang baik -baik saja dengan mengambil pekerjaan ekstra, karena itu dapat memungkinkan Anda untuk mencoba hal -hal baru dan Pelajari keterampilan baru dan bekerja dengan orang yang berbeda. Mendapatkan pengalaman baru itu bisa berguna. “
Orang sering mengatakan ya, karena mereka telah mengembangkan skema untuk ingin membantu orang lain, kata Ennen Gunsulus, sosiolog, dan ahli penghubung. “Banyak orang telah tumbuh dengan percaya bahwa nilai utama mereka adalah memberi dan memberi,” katanya. “Ada banyak hal positif tentang itu, tetapi orang lain dapat menggunakannya di tempat kerja.”
Shira Gill, penulis Gaya Hidup: Panduan Anda untuk kehidupan yang lebih terorganisir dan disengajasetuju. “Sebagian besar dari kita Kabel sebagai orang memuaskanDan kami tidak ingin mengecewakan, “katanya. “Kami juga ingin menampilkan diri kami sebagai seseorang yang mampu melakukan semua hal dan mengangkat kesempatan ini. Orang -orang terkadang bingung untuk mengatakan tidak dengan kegagalan, kekecewaan dan tidak naik ke kesempatan. Biasanya sebaliknya. “
Datang ke akar “refleks” Anda
Untuk mulai memberi tahu tidak ada pekerjaan tambahan, Anda perlu mengklarifikasi mengapa Anda mengatakan. Gunsaullus menyarankan untuk mengajukan serangkaian pertanyaan, seperti Cerita yang saya ceritakan Mengapa saya harus mengatakan ya? Siapa saya dengan mengatakan ya?
“Ada narasi dasar yang telah dilatih di otak Anda sepanjang hidup Anda, tetapi sebenarnya tidak sebenarnya,” jelas Gunnus. “Kita perlu berhenti dan memikirkan cerita dan dari mana asalnya, lalu membuat sedikit pertumbuhan pribadi dan mengatasi pola -pola itu.”
Gunsaullus mengatakan penting untuk mengklarifikasi emosi yang telah Anda lampirkan pada narasi ini. Tanyakan pada dirimu sendiri, ”Emosi apa yang saya rasakan? Apakah saya takut? Apakah saya kesal? Apakah saya memiliki rasa malu, takut kekecewaan atau kekecewaan terhadap orang lain? “
Selanjutnya, Gunsaullus mengusulkan untuk mencoba menunjukkan respons fisik Anda. Pertanyaan seperti “Di mana saya merasakan reaksi dalam diri saya?” “Bisakah kamu Menarik napas dalam -dalam? Bisakah Anda mengapung di punggung Anda untuk memikirkan hal ini dan membawa Nessy ke diri sendiri? Ini adalah cara untuk memecahkan skema saat ini dengan beralih ke sensasi yang Anda rasakan pada Anda, “kata Gunsulus.
Akhirnya, Gunsaullus mengatakan Anda dapat mulai memulihkan kekuatan pribadi Anda dengan menentukan bagaimana Anda ingin menjawab berbeda di masa depan. “Bagaimana Anda bisa menjawab cara Anda merasa bangga pada diri sendiri?” “Bagaimana Anda bisa menjadi strategis dan produktif untuk Anda Tujuan Besar Gambar kemajuan tempat kerja? “
Mengatakan kami
Lanjutkan laporan pada saat ini, mengungkapkan bahwa 42% merasa difasilitasi setelah menolak pekerjaan tambahan, yang berarti bahwa 58% tidak. “(Mengatakan tidak) dapat membuat orang merasa bersalah,” kata Spencer. “Mungkin Anda sangat menghormati manajer Anda dan sekarang mereka harus mengambilnya. Atau Anda ingin menjadi pemain timDan Anda khawatir tentang persepsi yang dimiliki orang dari Anda. Turun untuk menemukan keseimbangan itu, menetapkan beberapa batasan dan berjuang untuk diri sendiri untuk melindungi kesejahteraan mental Anda. “
Jika Anda menyadarinya Tanda -tanda peringatan kelelahan diniSeperti kelelahan kronis atau perasaan gugup atau terpisah di tempat kerja, bicarakan dengan manajer Anda sesegera mungkin. “Anda tidak ingin mengorbankan atau membahayakan kualitas pekerjaan Anda supaya Anda dapat memberikan pekerjaan yang lebih besar,” kata Spencer.
Menetapkan batasan yang jelas Ini dimulai dengan mendefinisikan hasil yang paling penting dan jumlah waktu, energi dan keluar yang perlu Anda capai, kata Gil, yang mengatakan: “Lihatlah waktu Anda secara kritis untuk menilai apakah itu tetap waktu dan energi untuk tugas -tugas lain yang lebih kecil atau kurang penting. Kita semua memiliki kapasitas yang sedikit berbeda. “
Gil juga menyarankan meminta bos Anda untuk membantu beban kerja Anda bekerja dengan mengatakan sesuatu seperti “pemahaman saya adalah bahwa ini adalah nomor prioritas. Jika saya mengambil tugas atau tanggung jawab baru ini, saya takut mencegah atau mencegah hasil ini terjadi.”
Gil menambahkan: “Berikan kepala keputusan untuk memutuskan dengan menyoroti secara khusus apa yang akan terjadi jika Anda mengambil tugas baru ini.”
Pekerjaan itu perlu diselesaikan, jadi Gunsaullus merekomendasikan ketiga pertimbangan ini. “Pertama, apakah jenis tugas ini menyebar?” “Apakah ada kesetaraan tentang itu? Kedua, apakah Anda jenuh dengan beban kerja Anda? Apakah Anda sudah mengalami kesulitan melanjutkan apa yang Anda lakukan? Dan ketiga, adakah yang harus Anda lakukan Berguna untuk Kemajuan Karier Anda? ”
Dia mencatat: “Jadilah strategis. Dia berkata: “Saya melakukan ini tiga kali terakhir dan membawa saya keluar dari pekerjaan dan apa yang saya lakukan untuk lakukan di sini.” Jadilah sangat jelas, faktual dan logis. “
Risiko tidak mengatakan tidak
Jika Anda tampaknya menjadi orang untuk pekerjaan tambahan, terutama tugas yang tidak akan melanjutkan karier Anda, penting untuk mulai mengurangi tugas.
“Orang -orang (yang mengatakan ya) adalah beberapa pelumas yang paling, memberi orang, tetapi mereka dapat menggunakannya di tempat kerja dan menjadi pahit,” kata Gunnus. “Orang lain tampaknya tidak terlalu menghormati mereka, karena mereka selalu mengatakan ya. Mereka hilang seperti merpati Orang yang selalu melakukan hal -hal ini“
Mengatakan bukan bagaimana membangun ototDia mengatakan Gunsaullus, menjelaskan: “Anda mendapatkan kenyamanan dengan ketidaknyamanan dalam konteks emosional, mental, sosial, di mana kami merasa disebabkan dalam beberapa cara dan kami memiliki pola, dan kemudian kami merasa tidak nyaman tentang mencoba sesuatu yang baru. Semakin kita melatih otak kita dan jaringan saraf kita bisa lebih nyaman dengan ketidaknyamanan, semakin mudah menjadi. Ketidaknyamanan tidak pernah bisa menghilang sepenuhnya, tetapi itu tidak sebesar itu. “
Gil mengatakan penciptaan a TIDAK-Saya menetapkan daftar dan a Pernyataan Misi Pribadi dapat membantu Anda tetap di jalur. Taruh di kartu pasca-not-not atau indeks di dekat komputer atau ruang kerja Anda. “Orang sering membuat daftar pekerjaan panjang, tetapi mereka tidak membuat hasil atau hasil. Alih -alih melakukan semua hal ini dengan bodoh, fokuslah untuk mencapai dan menyelesaikan apa yang penting, ”katanya. “Ketika kita mengambil terlalu banyak, kita akhirnya gagal untuk berhasil.”
