Jika Anda merasa stres atau kelelahan, Anda tidak sendirian. Namun kemungkinan besar, Anda tetap harus tampil—dengan kekuatan, antusiasme, dan kinerja yang solid. Bagaimana Anda bisa mencapai prestasi yang tampaknya sangat besar? Ada strategi yang berhasil – baik dari segi pola pikir dan ketahanan fisik Anda.
Kemampuan Anda untuk mengatasinya sangat penting saat ini, dengan tingkat stres yang mencapai rekor tertinggi kelelahan dan Anda bahkan takut menjadi yang terbaik. Tuntutannya juga tinggi—dan Anda pasti berupaya memenuhi harapan pribadi dan profesional untuk kesuksesan Anda, hubungan Anda, dan kesehatan mental Anda.
BREAKING OUT ITU NYATA
Orang-orang melaporkan kelelahan dan kesulitan. Faktanya, 88% orang mengatakan mereka kelelahan, menurut penelitian yang dilakukan Resume Sempurna Saya. Selain itu, 32% responden melaporkan perasaan cemas terkait kelelahan, sakit kepala (30%) dan bahkan nyeri otot (25%).
Yang menjadi perhatian khusus adalah 20% orang berpikir untuk berhenti setiap hari, 25% mengalami depresi akibat pekerjaan mereka, dan 77% mengatakan pengalaman negatif mereka berdampak pada kehidupan pribadi mereka, berdasarkan data MyPerfectResume.
Jadi bagaimana Anda tetap termotivasi (dan bahkan kebahagiaan), meskipun Anda tidak merasakannya di tempat kerja?
TUNJUKKAN DIRI ANDA KUAT DENGAN MIDSET ANDA
Salah satu cara untuk menunjukkan diri Anda kuat adalah dengan mengelola pikiran Anda. Memang benar ada pepatah: “Ubah pemikiran Anda, ubah hidup Anda.” Cara Anda berpikir tentang berbagai hal memiliki pengaruh yang kuat terhadap cara Anda mengatasi dan berkembang.
- Terima stresnya. Salah satu strategi pertama adalah memahami bahwa hidup akan mengalami pasang surut. Anda jarang akan melalui masa yang tidak melibatkan beberapa tantangan. Namun jika Anda menghadapi kesulitan, bukan berarti Anda melakukan kesalahan. Faktanya, banyak hal tersulit dalam hidup adalah hal yang paling bermanfaat—karier Anda, pernikahan atau kemitraan Anda, bahkan menjadi orang tua. Hal-hal besar bisa membuat stres, tapi juga sangat berarti.
- Bersandarlah. Cara penting lainnya untuk menggunakan pola pikir Anda adalah dengan mengingatkan diri sendiri bahwa ketika Anda berkinerja baik, Anda akan merasa lebih baik—lebih baik daripada saat Anda menyerah atau menyerah. Penelitian menyebutnya demikian efek IKEAberdasarkan upaya yang diperlukan untuk membuat perabot yang Anda beli di toko IKEA. Singkatnya, ini adalah gagasan bahwa semakin keras Anda bekerja untuk sesuatu, semakin baik perasaan Anda saat mencapainya. Pikirkan tentang proyek yang Anda kerjakan dengan sangat keras – dan terima pengakuan luar biasa setelah penyelesaiannya. Atau masalah besar yang Anda selesaikan yang menghasilkan inovasi baru yang brilian bagi perusahaan. Anda dapat mengelola motivasi Anda dengan memastikan bahwa usaha Anda membuahkan hasil.
- Hubungkan upaya Anda dengan identitas Anda. Cara pasti lainnya untuk tetap termotivasi adalah dengan menghubungkan pekerjaan Anda dengan nilai-nilai Anda dan ingin menjadi siapa. Anda tidak hanya datang tepat waktu karena penting bagi perusahaan, tetapi karena Anda adalah orang yang bertanggung jawab. Anda tidak hanya melacak hasil Anda karena dibutuhkan, namun karena Anda adalah pemain tim. Kelola motivasi Anda dengan mengingatkan diri sendiri bagaimana tindakan Anda mencerminkan identitas Anda.
- Tetapkan tujuan kecil untuk diri Anda sendiri. Sulit untuk tampil kuat jika Anda kewalahan, jadi ini juga bisa menjadi strategi yang bagus untuk menjaga ekspektasi Anda tetap masuk akal dan langkah Anda bertahap. Misalnya, Anda tidak harus menyelesaikan seluruh inisiatif hari ini, Anda hanya perlu melakukan tiga tugas utama yang membawa Anda lebih dekat ke tujuan Anda.
- Berkomitmen untuk melakukan ledakan singkat. Demikian pula, Anda juga dapat berkomitmen untuk pekerjaan singkat. Jika menulis keseluruhan laporan tampak melelahkan, berkomitmenlah untuk menyelesaikan satu bagian atau mengerjakannya setidaknya selama 30 menit. Pendekatan ini akan membantu Anda mengelola ekspektasi dan menjaga tugas tetap terkendali sehingga Anda tetap termotivasi.
- Rangkullah komitmen tersebut. Cara efektif lainnya untuk tetap termotivasi adalah dengan mengingatkan diri sendiri bagaimana pendapat orang lain tentang Anda. Kita semua memiliki naluri akan pentingnya, jadi akan sangat membantu jika kita membayangkan dampaknya terhadap kolega Anda. Saat Anda menyelesaikan tugas atau menindaklanjuti komitmen Anda, kolega Anda juga dapat melanjutkan langkahnya dalam proses tersebut. Tetaplah termotivasi dengan mengingatkan diri sendiri akan kewajiban sehat Anda terhadap orang lain dan betapa berartinya Anda bagi rekan satu tim.
- Tetapkan hitungan mundur. Mungkin ketika Anda masih muda, keluarga Anda membuat rantai kertas untuk menghitung mundur peristiwa besar. Dibuat dengan tautan kertas, Anda akan merobek satu tautan dari rantai tersebut setiap hari saat mendekati liburan musim panas atau ulang tahun Anda. Anda juga dapat melakukan ini sebagai orang dewasa – dengan mencoret hari di kalender Anda atau menggunakan aplikasi hitung mundur. Berapa pun usia Anda, akan sangat membesarkan hati jika Anda merasa mengalami kemajuan menuju suatu tujuan seiring berjalannya waktu.
TUNJUKKAN DIRI ANDA KUAT DENGAN MEKANIK
Selain pendekatan kognitif yang dapat Anda lakukan untuk menjaga motivasi, Anda juga dapat memperoleh efektivitas dengan melakukan aktivitas yang mendukung kesehatan fisik dan vitalitas Anda.
- Beristirahatlah. Saat Anda bersandar dan bekerja keras, jangan lupa istirahat. Daripada bekerja sambil makan siang atau melanjutkan apa pun yang terjadi, larilah. Istirahat penting untuk membantu otak memulihkan tenaga, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Kerja dan Organisasi Skandinavia.
- Jalan terus. Kita semua ingin tetap aktif, jadi ini penting untuk energi dan motivasi Anda juga. Faktanya, dengan olahraga yang cepat, Anda dapat meningkatkan pembelajaran dan daya ingat Anda, menurut penelitian Universitas Kesehatan & Sains Oregon. Berjalan-jalan, melakukan peregangan, atau menjauh dari meja Anda sebentar.
- Berteman. Cara lain untuk meremajakan dan memotivasi diri sendiri adalah dengan tetap terhubung dengan orang lain. Secara khusus, sebuah penelitian yang diterbitkan di Pusat Informasi Bioteknologi Nasional menemukan bahwa ketika orang beristirahat dengan orang lain, stres mereka berkurang. Dan studi lain di Jurnal Perilaku Organisasi menemukan bahwa waktu sosial dengan rekan kerja mengurangi emosi negatif.
- Pergi ke luar. Anda juga bijaksana untuk menghabiskan waktu di alam. Dari mendapatkan udara segar dan cahaya alami hingga mengakses ruang hijau atau bahkan menanam tanaman di dalam ruangan, alam dapat memberikan perbedaan positif pada suasana hati dan pemikiran Anda, berdasarkan penelitian di Ilmu pengetahuan semakin maju.
- Tetap terhidrasi dan istirahat. Dengan tetap terhidrasi dan cukup tidur, Anda bisa menjadi yang terbaik.
KAMU BISA
Masuk akal jika merasa lelah, kewalahan, atau kehabisan tenaga, dan hal ini dapat mempersulit Anda untuk tampil dan menjadi yang terbaik.
Namun Anda dapat mengambil tindakan pragmatis dan menemukan cara untuk menunjukkan diri Anda kuat—dan tetap termotivasi dan terlibat. Jika Anda melakukannya, itu baik untuk Anda. Dan sikap serta pendekatan Anda akan berdampak positif pada orang lain juga.
