Beranda Opini Bersikap Baik, Mundur: Apakah lebih baik berjalan mundur daripada maju? | cara hidup Australia

Bersikap Baik, Mundur: Apakah lebih baik berjalan mundur daripada maju? | cara hidup Australia

0
Bersikap Baik, Mundur: Apakah lebih baik berjalan mundur daripada maju? | cara hidup Australia

SAYA Sebut saja “Gunung Kematian”: jalan tanah yang curam dan menanjak di ujung pendakian yang menyenangkan dan tidak terlalu melelahkan di Blue Mountains yang indah. Berjalan ke depan lebih merupakan tantangan, namun saya dan teman saya merasa cukup percaya diri dengan kebugaran kami pagi ini, jadi saya sarankan agar kami mencoba berjalan mundur.

Dalam beberapa meter, otot paha depan dan betis saya terasa terbakar, jantung saya berdebar kencang, dan saya minta maaf. Namun kami bertahan dan berjalan mundur sejauh 30m lagi.

Berjalan mundur saat ini sangat panas, baik secara harfiah maupun kiasan. Praktik ini sudah umum terjadi di Tiongkok selama beberapa waktu, namun sering kali terjadi ketika sesuatu “ditemukan” oleh seorang influencer — dalam hal ini, pelatih kebugaran online Ben Patrick, AKA. KneesOverToesGuy – Tiba-tiba menjadi sangat populer di beberapa belahan dunia Barat.

“Anda mulai melihat orang-orang berjalan mundur di atas treadmill di gym, dan… ketika Anda melihat orang-orang yang terlihat melakukannya dengan niat, saya pikir itu yang memicu kebakaran,” kata ahli fisiologi olahraga Jack McNamara. dari Universitas London Timur.

Apa kata para ahli?

Anda mungkin pernah melihat banyak orang berjalan mundur di taman dan treadmill akhir-akhir ini. Foto: Fotografi Jackiejoy/Getty Images

Ada banyak berita utama tentang manfaat berjalan mundur, namun relatif sedikit studi klinis yang dilakukan mengenai praktik tersebut. Bukti yang ada menunjukkan bahwa berjalan mundur dapat membantu beberapa orang dan dalam situasi tertentu. Namun kecil kemungkinannya kita akan melihat tempat berjalan populer seolah-olah seseorang menekan tombol mundur di remote.

Kelompok pertama mungkin menawarkan manfaat bagi orang-orang yang berisiko jatuh, seperti orang lanjut usia atau mereka yang baru pulih dari kondisi seperti stroke. Dr Christian Barton, profesor fisioterapi di Universitas La Trobe Melbourne, mengatakan berjalan mundur memberikan tantangan pada otot dan tubuh dengan cara yang tidak biasa kita alami.

“Ini akan membantu Anda mengembangkan apa yang kami sebut proprioception, yaitu bagaimana otot dan persendian Anda berkomunikasi dengan otak Anda, dan bagaimana otak Anda berkomunikasi kembali,” kata Barton.

Jatuh membunuh 14 orang yang berusia di atas 65 tahun setiap hari, dan cedera akibat jatuh pada lansia Australia membutuhkan biaya pengobatan sebesar $2,3 miliar setiap tahunnya. Jatuh dapat dicegah dengan teknik yang relatif sederhana, termasuk berjalan mundur, kata Kim Delpere, ilmuwan peneliti senior di Neuroscience Research Australia dan spesialis pencegahan jatuh.

“Berjalan mundur bukanlah sesuatu yang sering kita lakukan, jadi dari sudut pandang itu, ya, ini melibatkan sistem dan kelompok otot yang berbeda,” kata Delbare. “Tetapi ini bukan latihan otot, ini bukan latihan kekuatan; Ini tentang integrasi.”

Bagaimana Anda bisa memasukkan jalan mundur ke dalam latihan Anda?

Saat berjalan mundur, mulailah dengan perlahan dan aman. Foto: LindaE/Getty Images

Delbaere merekomendasikan cara yang lebih aman bagi orang-orang dengan masalah keseimbangan untuk mencoba berjalan mundur di rumah, di samping meja dapur. Dia merekomendasikan pertama-tama berjalan ke depan dengan hati-hati, menguasai cara berjalan dengan menyentuh tumit hingga ujung kaki – selalu dengan satu tangan atau di dekat bangku – kemudian melakukan hal yang sama tetapi mundur.

“Pegang dulu, lalu jalan mundur, tapi dengan posisi berdiri sedikit lebih lebar, sejajar di ujung, tumit dan jari kaki bersentuhan,” ujarnya. Hal yang baik tentang berjalan mundur untuk mencegah jatuh adalah semburan kecil sekalipun dapat membuat perbedaan. Dengan tujuan melakukan latihan pencegahan jatuh selama dua hingga tiga jam setiap minggunya, “Dalam lima menit di sini, Anda benar-benar dapat mencapainya dalam 20 menit,” katanya.

Orang dengan masalah lutut seperti radang sendi mungkin mendapat manfaat dari berjalan mundur. Studi tersebut melaporkan. “Luka bakar yang Anda alami di paha depan memperkuat otot-otot yang tidak sekuat secara proporsional, dan itu bagus untuk memperkuat dan menstabilkan lutut,” kata McNamara. “Ini juga dapat membantu mencegah cedera: semakin kuat lutut Anda, semakin kuat lutut Anda, semakin kecil kemungkinan Anda melukai diri sendiri.”

Berjalan mundur memberikan lebih sedikit tekanan pada lutut dibandingkan berjalan ke depan, kata Barton, karena lutut tidak digerakkan ke depan melewati jari-jari kaki, sehingga gaya tekannya lebih kecil. “Anda harus lebih banyak menekuk lutut, duduk bersandar di pinggul, lalu menggerakkan lutut, sehingga ini lebih menantang kekuatan pinggul dan paha belakang Anda.”

Apakah ini lebih baik daripada berjalan maju?

Klaim online tentang keunggulan berjalan mundur untuk kesehatan jantung dan penurunan berat badan mungkin menempatkan kereta di atas kuda. Meskipun benar bahwa berjalan dan berlari mundur membakar lebih banyak kalori daripada berlari ke depan dengan jarak yang sama, McNamara mengatakan, “Anda tidak akan lari maraton mundur, jadi itu masalah besar.”

Namun jika dilakukan dengan aman sebagai bagian dari olahraga rutin – misalnya, di lapangan datar tanpa rintangan atau mendaki bukit tanpa bahaya tersandung atau saat menyeret kereta luncur untuk melakukan perlawanan di gym – berarti hal yang sebaliknya. McNamara mengatakan berjalan kaki adalah cara untuk meningkatkan latihan.

“Ini merupakan terobosan psikologis atau inovasi, namun jika Anda melakukannya dengan tujuan, hal ini tidak akan membuang-buang waktu Anda, jika Anda melakukannya dengan terstruktur.”

Tautan sumber