Kari Leibowitz meraih gelar PhD di bidang psikologi sosial dari Universitas Stanford, tempat dia mempelajari peran suasana hati terhadap kesehatan dan kesejahteraan kita. Selama 10 tahun terakhir, Leibowitz telah mengeksplorasi sikap masyarakat terhadap musim dingin dan bagaimana hal tersebut dapat memengaruhi suasana hati dan perilaku kita—yang berpuncak pada buku pertamanya., Cara Musim Dingin: Menggunakan Pola Pikir Anda untuk Berkembang dalam Dingin, Kegelapan Atau masa-masa sulit.
Sebagai A Sarjana FulbrightAnda Pindah dari Atlanta ingin Universitas Tromsø di Norwegia. Di sana malam kutub berlangsung hampir dua bulan. Bagaimana pengalaman tersebut memengaruhi pandangan Anda tentang musim dingin?
Saya sedang mencari proyek penelitian dan mulai menulis surat kepada salah satu pakar kebahagiaan dan kesejahteraan manusia terkemuka di dunia, Jore Withersow. Dia mengatakan kepada saya bahwa dia kuliah di Universitas Dunia Utara, dan saya berpikir: Bagaimana pakar kebahagiaan manusia di dunia bisa hidup di tempat di mana matahari tidak terbit selama dua bulan setiap musim dingin?
Saya berasumsi bahwa musim dingin berdampak buruk bagi kesehatan mental dan penduduk Tromsø akan mengalami depresi, tetapi saya menyadarinya Mereka mempunyai tingkat gangguan afektif musiman yang relatif rendah (Sedih) Seberapa jauh mereka berada di utara dan betapa gelap dan panjangnya musim dingin mereka.
Jadi bagaimana prevalensi Saath bervariasi berdasarkan lokasi?
Hipotesis garis lintang menunjukkan bahwa semakin jauh ke utara atau selatan garis khatulistiwa, semakin panjang dan gelap musim dingin, semakin tinggi tingkat gangguan afektif musiman. Hipotesis ini telah dibatalkan oleh para psikolog yang menemukan hal ini Bola lampu adalah obat yang ampuh untuk kesedihan: Mereka beralasan bahwa jika cahaya dapat menyembuhkan gangguan tersebut, maka kegelapan akan memperburuk keadaan. Ada beberapa bukti bahwa di Amerika SerikatOrang-orang di wilayah utara memiliki tingkat depresi yang lebih tinggi. Pada saat saya mengerjakan proyek saya, ada banyak peneliti lain Dia mulai mempertanyakan gagasan ini.
Setelah promosi buletin
Anda melihat peran suasana hati dalam kesejahteraan masyarakat di musim dingin. Apa keyakinan di balik berbagai suasana hati yang telah Anda baca dan bagaimana pengaruhnya terhadap kerentanan orang terhadap musim dingin Depresi?
Sikap adalah asumsi dasar kita tentang cara dunia bekerja dan bagaimana berbagai hal mempengaruhi kita. Misalnya, kita mungkin mendapat kesan bahwa stres semakin meningkat atau melemahkan—dan penelitian menunjukkan bahwa hal tersebut memang demikian Dapat membentuk cara menghadapi tantangan.
Demikian pula, kita mungkin mempunyai pola pikir bahwa musim dingin itu terbatas atau penuh dengan peluang, ketakutan, atau kegembiraan. Anda dapat dengan mudah mengatakan bahwa situasi obyektif – musim dingin itu dingin, gelap dan basah – nyaman, ajaib dan memulihkan, dengan hal-hal subjektif seperti suram, membosankan dan menyedihkan.
Milikmu Studi selanjutnyaAnda menunjukkannya Suasana hati masyarakat dikaitkan dengan kesejahteraan selama bulan-bulan musim dingin. Anehnya, semakin jauh Anda pergi ke utara, semakin banyak pula sikap positif masyarakat terhadap musim dingin. Pemandangan di Svalbard memiliki pemandangan paling indahTampaknya melindungi mereka dari musim dingin Menekankan. Bagaimana kita dapat mengembangkan sikap tersebut??
Langkah pertama adalah menghargai musim dingin apa adanya, daripada berharap musim dingin berbeda, lalu mencoba memperhatikan hal-hal membahagiakan di dalamnya. Sebagai contoh, kita mungkin menyesali bahwa energi yang kita miliki lebih sedikit, namun kita berpikir bahwa musim dingin adalah waktu untuk melakukan lebih sedikit aktivitas dan lebih banyak istirahat. Anda dapat menyusun ulang cerita Anda tentang cuaca. Saat hujan, perjalanan Anda ke tempat kerja bisa jadi sangat tidak nyaman, namun cuaca ini sangat cocok untuk pekerjaan di dalam ruangan dan kreatif. Beberapa penelitian menunjukkan hal itu Kegelapan meningkatkan kreativitas. Hal mana yang Anda fokuskan akan berdampak besar pada cara Anda menikmati hujan hari itu. Hal-hal ini mungkin tampak kecil atau konyol pada awalnya, tetapi hal ini melatih Anda untuk memperhatikan hal-hal berbeda tentang musim dingin.
Banyak orang takut mengganti jam. Bagaimana kita bisa membuat hal ini lebih dapat ditanggung?
Perubahan mendadak sulit bagi banyak orang, namun ada dua hal yang dapat kita lakukan. Salah satunya adalah mempersiapkan dan mengantisipasi perubahan. Anda bisa bersikap realistis tentang kenyataan bahwa Anda akan sangat lelah, dan berencana untuk melakukan lebih sedikit aktivitas dan memiliki waktu senggang. Yang kedua adalah merayakan dan meninggikannya. Anda dapat mematikan lilin dan menikmati makan malam pertama Anda dengan diterangi cahaya lilin atau menonton film malam yang nyaman di rumah. Manfaatkan kegelapan dan ubah menjadi aset dengan melakukan sesuatu yang Anda nantikan, seolah-olah Anda menyambutnya.
Mengingatkan saya pada penelitian tentang ini”Efek awal yang baru“ – Itu Berbagai peristiwa bisa kita manfaatkan untuk menandai “bab” baru dalam hidup kitadengan perilaku dan adat istiadat yang berbeda.
Dengan melakukan sistem pemikiran kecil ini, kami dapat menunjukkan kepada orang-orang betapa besarnya kekuatan yang mereka miliki untuk mengubah pengalaman musim dingin dan kesuraman. Anda mendapatkan umpan balik real-time mengenai dampak tindakan Anda, yang sangat kuat.
Hal ini membawa kita pada strategi kedua Anda: “Membuat Musim Dingin Spesial”. Apa tips Anda?
Tanyakan pada diri Anda apa yang dapat Anda lakukan untuk menjadikan musim dingin lebih baik. Sama seperti Anda bersemangat untuk memanggang, Anda bisa makan makanan yang berbeda — seperti sup. Entah itu berenang di air dingin, pergi ke sauna, atau menonton film di malam Jumat. Musim dingin adalah waktu yang tepat untuk rekreasi dalam ruangan: musik, membuat kue, menulis puisi, atau pergi ke museum. Saya seorang pembuat tembikar amatir dan merasa sulit untuk masuk ke studio tembikar saat cuaca bagus di luar. Namun di musim dingin, saya bisa melakukan lebih banyak lagi. Dibutuhkan sedikit usaha untuk menjadikan musim dingin istimewa, begitu pula aktivitas musim panas seperti pergi ke pantai—energi yang sama dapat digunakan di musim apa pun.
Satu hal yang saya perhatikan saat bepergian adalah bahwa setiap budaya melakukan berbagai hal untuk menyambut musim dingin, tetapi Anda harus mencarinya. Inggris adalah contoh sempurna. Ini tidak setenar destinasi musim dingin seperti Skandinavia yang bisa Anda kunjungi. hygge. Namun jika saya pergi ke pub London saat hujan dan ada api unggun di atas kompor, saya bisa memesan pai daging dan minuman anggur – apa yang lebih enak dari itu?
Terakhir, Anda menyarankan orang untuk keluar – a Sebuah strategi yang dijelaskan oleh orang Norwegia Kehidupan di luar ruangan. Mengapa ini penting?
Ini adalah penjualan yang sulit, tapi hal ini saya lihat di setiap komunitas musim dingin di mana orang-orang merangkul dan menikmati musim dingin. Menggerakan tubuh kita, Dekat dengan alam dan menghirup udara segar—semuanya merupakan antidepresan alami dan penawar untuk mengalami “kehancuran musim dingin”.
-
Cara Musim Dingin: Menggunakan Pola Pikir Anda untuk Berkembang di Saat Dingin, Gelap, atau Sulit Diterbitkan oleh Bluebird (£18,99) oleh Kari Leibowitz. untuk mendukung Wali Dan pengamat Pesan salinan Anda walibookshop.com. Biaya pengiriman mungkin berlaku
-
Oleh David Robson Aturan Koneksi: 13 Strategi Sosial yang Akan Mengubah Hidup AndaDiterbitkan oleh Canongate (£18,99). untuk mendukung Wali Dan pengamatPesan salinan Anda walibookshop.com. Biaya pengiriman mungkin berlaku
