Orang yang ingin menurunkan berat badan secara signifikan melalui olahraga mungkin perlu meluangkan lebih dari dua setengah jam seminggu untuk latihan aerobik seperti lari, jalan kaki, atau bersepeda, kata para peneliti.
Temuan ini muncul dari tinjauan terhadap 116 uji klinis yang dipublikasikan yang menyelidiki dampak olahraga terhadap penurunan berat badan, ukuran pinggang, dan lemak tubuh. Secara keseluruhan, uji coba tersebut melaporkan data pada hampir 7.000 orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas, yang berarti indeks massa tubuh (BMI) mereka lebih dari 25.
Analisis hasil uji coba menunjukkan bahwa berat badan, ukuran pinggang, dan lemak tubuh menurun ketika orang melakukan lebih banyak latihan aerobik setiap minggunya, namun latihan kurang dari 30 menit sehari, lima hari seminggu hanya menghasilkan sedikit penurunan, demikian temuan para peneliti. .
“Setidaknya 150 menit per minggu latihan aerobik intensitas sedang diperlukan untuk mencapai penurunan berat badan yang signifikan,” kata Dr. Ahmad Jayedi, ahli epidemiologi di Imperial College London dan penulis pertama penelitian yang diterbitkan dalam jurnal medis tersebut. Jaring lubang terbuka. Bagi orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, kehilangan 5% berat badannya dalam tiga bulan dianggap penting secara klinis, kata Jaydee.
NHS mengatakan semua orang dewasa harus melakukan aktivitas fisik setiap hari. Orang berusia 19 hingga 64 tahun didesak untuk melakukan olahraga sedang setidaknya dua setengah jam, atau 75 menit olahraga berat, setiap minggu agar tetap bugar dan mengurangi risiko kondisi seperti serangan jantung dan stroke. Studi terbaru menunjukkan bahwa tingkat latihan aerobik yang sama adalah jumlah minimum yang diperlukan untuk mencapai penurunan berat badan yang signifikan bagi orang-orang dengan BMI lebih dari 25.
Jady mengakui bahwa tujuan tersebut mungkin tampak menakutkan bagi sebagian orang, namun ia mendesak masyarakat untuk menemukan olahraga yang dapat mereka masukkan ke dalam rutinitas sehari-hari. Misalnya, masyarakat dapat meningkatkan jarak berjalan kaki dengan mengubah rute ke tempat kerja atau turun dari bus atau kereta di halte lebih awal dari biasanya, katanya.
“Memotivasi orang bisa menjadi sebuah tantangan, terutama ketika harus mengubah gaya hidup dan meningkatkan tingkat aktivitas fisik. “Kebiasaan seperti mengonsumsi banyak makanan ultra-olahan dan menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak sudah mendarah daging, sehingga sulit diubah,” kata Jaydee.
“Dalam hal olahraga, semua bentuk latihan berguna dan kami tidak menilai adanya perbedaan di antara keduanya. Namun, jalan kaki dan lari adalah contoh aktivitas aerobik yang bagus dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam kehidupan kita sehari-hari,” tambahnya.
Pedoman kesehatan nasional merekomendasikan hal itu kepada masyarakat menyebarkan latihan mereka selama seminggu, tapi studi terbaru telah menunjukkan bahwa “pejuang akhir pekan” yang melakukan semua latihan mereka pada hari Sabtu dan Minggu mendapatkan manfaat kesehatan yang serupa. Sebuah penelitian menemukan bahwa mereka yang berolahraga di akhir pekan, yang berolahraga satu atau dua hari dalam seminggu, memiliki risiko lebih kecil terkena lebih dari 200 penyakit dibandingkan orang yang tidak aktif.
Bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, dokter menganjurkan pola makan sehat dan olahraga teratur untuk memastikan orang tidak mengonsumsi terlalu banyak kalori. Jadie mengatakan pola makan yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan ikan, serta rendah daging merah, minuman manis dan makanan ultra-olahan, bermanfaat dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular. dan beberapa jenis kanker. .
bulan lalu, laporan dari badan amal Komisi Pertanian dan Pedesaan Pangan (Food Farming and Countryside Commission) mengatakan meningkatnya kecanduan Inggris terhadap junk food telah merugikan negara sebesar £268 miliar per tahun, lebih besar dari seluruh anggaran NHS. “Bukannya menjaga kesehatan kita, sistem pangan kita saat ini, yang terlalu menghormati apa yang dalam bahasa sehari-hari dikenal sebagai ‘makanan besar’, malah membuat kita sakit. “Biaya yang harus dikeluarkan untuk menangani penyakit ini dengan cepat menjadi mahal,” kata laporan itu.
