Dukungan Anda untuk menceritakan kisah itu membantu kami
Dari hak reproduksi untuk perubahan iklim, teknologi besar, kisah ini secara independen di bumi saat berkembang. Kita tahu betapa pentingnya menerapkan fakta -fakta dari film dokumenter terbaru kami ‘The A Word’, apakah itu menyelidiki sistem keuangan Pro -Pac Ellone Musk atau untuk menerangi wanita Amerika yang berjuang untuk hak -hak reproduksi.
Pada saat kritis dalam sejarah AS, kita membutuhkan wartawan di lapangan. Donasi Anda memungkinkan jurnalis untuk berbicara di kedua sisi cerita.
Orang Amerika percaya di seluruh spektrum politik independen. Dan kami telah memilih untuk tidak mengunci orang Amerika dengan Paval dari pelaporan dan analisis kami, tidak seperti banyak kantor berita berkualitas lainnya. Kami percaya bahwa jurnalisme berkualitas harus tersedia untuk semua, membayar untuk mereka yang mampu membelinya.
Dukungan Anda dapat menyebabkan semua perbedaan.
Lagi Tanaman Anda menambah diet Anda Kesehatan Manfaat yang Anda perhatikan. Itulah sebabnya pedoman kesehatan masyarakat mendorong orang untuk makan setidaknya lima porsi buah untuk waktu yang lama Sayuran Per hari.
Tetapi alih -alih tujuan makan hanya lima porsi per hari, kita perlu makan 30 tanaman berbeda per minggu untuk meningkatkan kesehatan kita. Buah -buahan, sayuran, kacang -kacangan, kacang -kacangan, biji -bijian, totgrain, rempah -rempah dan rempah -rempah adalah tanaman.
Beberapa pengacara dari pendekatan ini juga telah menciptakan beberapa aturan dasar dan menciptakan titik yang memberi Anda titik untuk setiap jenis tanaman yang Anda ambil. Namun, tidak setiap tanaman dianggap sebagai titik lengkap. Misalnya, rempah -rempah dan rempah -rempah hanya dapat dihitung sebagai seperempat dari titik tanaman. Produk tanaman olahan tidak dihitung sama sekali, seperti jus buah atau tol (seperti roti putih).
Rekomendasi makanan NHS saat ini di sekitar buah-buahan dan sayuran lebih suka ukuran rekomendasi makanan (seperti pesan lima hari)-Orang-orang melihat semua nutrisi dan serat yang diperlukan untuk makan cukup buah, sayuran, dan tol untuk mendapatkan kebutuhan tubuh mereka. Tetapi, 30 persamaan tanaman mengubah perhatian pada keanekaragaman – makan berbagai macam tanaman yang memberikan lebih banyak manfaat kesehatan daripada makan hanya beberapa buah dan sayuran yang dipilih.
Jadi makan 30 tanaman per minggu dapat memberikan manfaat kesehatan tambahan daripada makan lima porsi per hari?
Berdasarkan The Week Challenge American Gut Project – The Citizen Science Study of 10.000 peserta di seluruh AS, AS, dan Australia. Ditemukan bahwa orang yang makan lebih banyak jenis tanaman setiap minggu memiliki mikrobioma usus yang lebih berbeda dibandingkan dengan mereka yang makan lebih sedikit tanaman. Mikrobioma usus mewakili triliunan, virus, jamur, dan mikroorganisme yang hidup dalam sistem pencernaan kita.
Penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan mikroba yang lebih beragam dengan penyakit kronis, peningkatan fungsi kekebalan tubuh dan lebih sedikit risiko peningkatan kesehatan mental.
Sangat sederhana, tampaknya ada variasi tanaman yang kita makan, dan populasi mikroba yang hidup di usus kita lebih beragam. Ini dapat menyebabkan kesehatan secara keseluruhan.
Apakah makan 30 tanaman memberikan sejumlah besar manfaat dibandingkan dengan pesan kesehatan masyarakat saat ini? Ini adalah kita makan setidaknya lima bagian pinggul dan sayuran setiap hari, pilih karbohidrat tol dan batasi gula ruling, daging olahan dan makanan sebanyak mungkin.
Kebetulan, penelitian menunjukkan bahwa mengikuti rekomendasi ini dapat menyebabkan microbiome usus yang lebih beragam dan hasil kesehatan yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak memenuhi rekomendasi.
Jadi, tampaknya mengikuti rekomendasi kesehatan masyarakat saat ini atau meningkatkan 30 makanan nabati meningkatkan keragaman mikroba dan memiliki manfaat bagi kesehatan. Jika 30 adalah tujuan yang bermakna dan realistis, penting untuk mengenali bahwa perubahan kecil dan stabil juga dapat memiliki efek kesehatan permanen.
Seperti tren apa pun, pesan 30 tanaman bukan tanpa kekurangannya. Akses ke perhatian utama. Membeli 30 makanan nabati yang berbeda setiap minggu mahal – dapat meningkatkan ketidaksetaraan kesehatan yang ada.
Ada cara -cara di sekitar batasan ini, seperti menggunakan kalengan dan buah -buahan, sayuran, sayuran, lentil dan lentil dan rencana makan untuk mengurangi limbah makanan dan membeli di bagian yang membeku dan membeli di bagian yang membeku.
Namun, solusi ini sering membutuhkan sumber daya tambahan seperti penyimpanan, memasak, dan waktu – ini mungkin tidak mungkin untuk semua orang.
Pesan ini juga berisiko menyederhanakan kompleksitas panduan kesehatan masyarakat – pentingnya nutrisi individu dan tidak peduli dengan seluruh keseimbangan makanan.
Di sisi lain, ada argumen yang kuat bahwa tantangan 30 tanaman per minggu adalah sama, nasihat kesehatan masyarakat lama dikemas dengan cara yang sedikit berbeda, lebih menarik. Sebagai ahli diet, saya sangat menyukainya.
Tidak ada pesan kesehatan masyarakat saat ini yang mendarat di sekitar makanan, nutrisi, dan gaya hidup. Terlepas dari bukti pedoman ini, tingkat masalah kesehatan gaya hidup meningkat. Ini tidak berarti bahwa rekomendasi ini tidak berfungsi – sebagai populasi kami berjuang untuk mengikutinya.
Tantangan 30-minggu adalah pesan positif yang mendorong penambahan lebih banyak jenis tanpa membatasi makanan. Jika orang mendorong orang untuk makan lebih banyak makanan nabati, mereka secara alami dapat menggantikan pilihan yang kurang bergizi-yang merupakan keberhasilan bagi kesehatan.
Jika Anda berencana untuk mencoba tantangan 30-crowd-car, ada beberapa cara mudah untuk meningkatkan jenis diet Anda:
Ubah karbohidrat Anda: Ubah roti putih, nasi atau pasta untuk roti holegran, nasi atau pasta. Anda juga dapat mempertimbangkan karbohidrat totgrain alternatif seperti Quinovo atau Tolgrane Couscous.
Sertakan kacang -kacangan dan biji: mudah diabaikan, tetapi dengan mudah cara menambah keragaman. Si kecil adalah bagian.
Tambahkan pulsa dan lentil: Tambahkan lentil untuk hidangan daging (seperti spaghetti bolognese) untuk protein tambahan dan lebih banyak titik tanaman.
Beli makanan kaleng dan beku: Simpan di beri beku, sayuran campuran, kacang kalengan dan buncis untuk memudahkan mencapai jenis tanaman.
Cara yang menarik dan positif untuk mempromosikan pilihan bergizi yang menantang untuk makan 30 tanaman yang berbeda. Namun, kami belum dapat sepenuhnya memahami penerimaan atau efeknya pada pilihan makanan di pengaturan dunia yang sebenarnya. Sementara bukti ilmiah sangat mendukung manfaat keragaman tanaman untuk kesehatan, ada baiknya mengumpulkan lebih banyak penelitian tentang efek praktisnya sebelum dimasukkan dalam pesan kesehatan masyarakat.
