Dukungan Anda membantu kami menceritakan kisahnya
Mulai dari hak reproduksi, perubahan iklim, hingga teknologi besar, The Independent hadir seiring dengan terungkapnya kisah ini. Baik itu menyelidiki keuangan PAC pro-Trump yang dipimpin Elon Musk atau membuat film dokumenter terbaru kami ‘The Word’, yang menyoroti perempuan Amerika yang memperjuangkan hak-hak reproduksi, kami tahu betapa pentingnya mendapatkan fakta yang benar. Mengirim pesan.
Pada saat yang kritis dalam sejarah AS, kita membutuhkan wartawan yang berada di lapangan. Donasi Anda akan terus mengirimkan jurnalis untuk berbicara di kedua sisi cerita.
The Independent dipercaya oleh warga Amerika di seluruh spektrum politik. Dan tidak seperti banyak outlet berita berkualitas lainnya, kami memilih untuk tidak melarang orang Amerika melakukan pelaporan dan analisis kami dengan paywall. Kami percaya jurnalisme berkualitas harus tersedia bagi semua orang, mereka yang mampu.
Dukungan Anda membuat perbedaan.
Berjalan 10.000 langkah sehari adalah yang paling umum dilakukan di dunia kebugaran Tujuan. Tapi A sedang berjalan Seorang ahli mengatakan tujuan mulia ini tidak diperlukan untuk menikmati sebagian besar darinya kesehatan Manfaat yang terkait dengan berjalan kaki secara teratur.
Beberapa penelitian terbaru Mencoba mencari tahu jumlah langkah harian yang memberikan hasil terbaik, dan sebagian besar berada di kisaran 7.000 hingga 8.000.
“Sangat menarik bagaimana angka tersebut terulang di banyak penelitian ini,” katanya Dr.Elroy AguirreSeorang asisten profesor latihan Di Sains Universitas Alabama Penelitian terbaru mereka berpusat pada pengukuran aktivitas fisik berbasis tahapan. “Jumlah ini dikaitkan dengan penurunan risiko kematian, kanker, dan penyakit kardiovaskular.”
Namun tidak semua orang menargetkan berjalan 8.000 langkah sehari. Ada lebih banyak nuansa dari itu. Di bawah ini kami menghapusnya 10.000 langkah per hari Mitos, dan jelaskan cara menetapkan sasaran langkah harian yang sesuai untuk Anda.
Mengapa 10.000 langkah sehari merupakan tujuan bersama?
Belajar demi belajar adalah tujuan harian yang bermanfaat, di mana 8.000 langkah atau lebih diinjak 10.000 langkah per hari Dari sasaran?
Asal usulnya terletak pada kampanye pemasaran berkelanjutan untuk pedometer Jepang selama Olimpiade Tokyo pada tahun 1960an. disebut mesin Manpo-kiIni diterjemahkan menjadi “10.000 kaki meter”.
“Ada bukti yang menunjukkan bahwa populasi Jepang rata-rata melakukan 5.000-6.000 langkah per hari, serupa dengan Amerika dan mungkin Inggris,” kata Dr Aguirre.
“Memilih 10.000 adalah tujuan yang bagus karena itu agak tinggi. Jika Anda berjalan kaki selama 30 menit, Anda dapat mengambil sekitar 3.000 langkah, jadi jika Anda melakukan aktivitas dasar harian dan menambahkan satu sesi latihan yang direncanakan, Anda akan mendekati target 10.000 langkah tersebut.
Angka ini kemudian menjadi standar emas untuk mengidentifikasi pergerakan harian yang tak terhitung jumlahnya Pelacak kebugaran menetapkannya sebagai target default mereka. Hal ini juga mempengaruhi penelitian tentang manfaat berjalan kaki.
“Ada banyak penelitian yang mengamati apakah 10.000 langkah lebih baik daripada lebih sedikit aktivitas, dan hal itu menciptakan bias konfirmasi yang dibuat-buat,” jelas Dr. Aguirre. “Orang-orang mengira 10.000 itu sangat melekat. Itu angka bulat dan mudah diingat, dan mereka menggunakannya sebagai perbandingan dalam studi penelitian mereka.
Berapa banyak langkah yang harus Anda ambil per hari?
Kita sekarang tahu bahwa berjalan kaki sekitar 8.000 langkah per hari dikaitkan dengan manfaat kesehatan secara keseluruhan dan merupakan tujuan yang lebih masuk akal bagi kebanyakan orang.
Penelitian terbaru dari Universitas Granada “Ini adalah bukti ilmiah pertama tentang berapa banyak langkah yang harus Anda ambil per hari untuk secara signifikan mengurangi risiko kematian dini,” kata sebuah pernyataan dari organisasi tersebut, yang mendukung tujuan baru tersebut. Jumlahnya 8.000.
Sementara itu meta-analisis tahun 2023 telah diterbitkan Jurnal Kardiologi Pencegahan Eropa Mereka menetapkan batas bawah sebanyak 3.867 langkah per hari, dan menyatakan bahwa jumlah tersebut diperlukan untuk melihat penurunan “substansial” dalam semua penyebab kematian.
Hal yang disepakati oleh kedua penelitian ini adalah bahwa tidak ada batasan atas jumlah langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan hasil kesehatan ini. Dengan kata lain, semakin banyak langkah yang Anda ambil, semakin baik – namun ada titik baliknya.
Baca selengkapnya: 9 Headphone Lari Terbaik yang Telah Dicoba dan Diuji untuk Membawa Anda ke Zonanya
“Jika Anda menginginkan manfaat yang tepat sesuai dengan waktu yang Anda habiskan, jika Anda telah melakukan 8.000, Anda telah menghasilkan banyak keuntungan – maka ada keuntungan marjinal atau tambahan di luar titik ini,” jelas Dr Aguirre.
“Dan dalam hal konvensi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pedoman aktivitas fisik 150 menit per minggu aktivitas fisik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas fisik intensitas kuat, angka tersebut berarti 7.000-8.000 langkah per hari. Hal ini sangat masuk akal, dan sejalan dengan apa yang ditunjukkan oleh penelitian baru.
Namun, dia tidak keberatan bahwa target 10.000 kaki per hari terlalu luas, bahkan jika target tahun 70an dihilangkan dengan cara ini.
“Sebagian besar penelitian awal mengambil pesan 10.000 langkah, dan itu bukanlah hal yang buruk: selalu disarankan untuk melakukan lebih banyak langkah daripada melakukan lebih sedikit,” kata Dr. “Tetapi jika Anda ingin mendapatkan hasil yang persis sama dengan apa yang ditunjukkan oleh ilmu pengetahuan, kurang dari itu sudah cukup.”
Cara menetapkan sasaran langkah harian
Menemukan rutinitas kebugaran yang cocok untuk Anda adalah upaya yang sangat individual. Dalam banyak kasus, apa yang berhasil untuk satu orang belum tentu berhasil untuk orang lain, jadi jika Anda ingin menyempurnakan rutinitas olahraga Anda, pendekatan yang disesuaikan adalah cara terbaik untuk melakukannya.
Hal yang sama berlaku untuk sasaran langkah harian – seseorang yang telah berjalan puluhan ribu langkah sehari memiliki sasaran yang sangat berbeda dengan pekerja meja yang kesulitan untuk melakukan lebih banyak gerakan.
“Satu hal yang perlu kita ketahui adalah menetapkan tujuan yang realistis,” kata Dr. Aguirre. “Jika seseorang melakukan 4.000 atau 5.000 langkah sehari, dan Anda menyuruh mereka melakukan 10.000 langkah, maka jumlah aktivitas harian mereka akan berlipat ganda, yang dapat menjadi masalah atau melemahkan.”
Sebaliknya, ia menyarankan peningkatan bertahap dalam tingkat aktivitas harian Anda, yang akan berkembang seiring waktu dan akhirnya mencapai 8.000 langkah per hari. Pelacak kebugaran dan Jam tangan pintar Ini bisa membantu.
“Sangat modern Perangkat yang dapat dipakai menyukai Garmin Dan Google Jam Tangan “Lihatlah tingkat aktivitas Anda saat ini, lalu coba tingkatkan aktivitas Anda sebanyak persentase tertentu,” kata Dr. Aguirre. “Jadi, alih-alih menetapkan target sembarangan seperti 10.000 langkah, perangkat Anda akan melacak Anda saat Anda melakukan 5.000 langkah sehari. dan kemudian tingkatkan latihan Anda sebesar 10-20 persen lebih dari itu.” Kemajuan bertahap memotivasi Anda untuk berbuat lebih banyak.”
“Secara umum, jika Anda meningkatkan langkah dasar sebanyak 2.000 langkah sehari, yang setara dengan 10 atau 20 persen bagi kebanyakan orang, maka aktivitas ekstra tersebut sudah cukup untuk meningkatkan penanda kesehatan seperti tekanan darah dan komposisi tubuh. Namun kami ingin masyarakat pada akhirnya mencapai 7.000-8.000, dan akhirnya 10.000 lebih, karena kami tahu di sanalah manfaat terbaik akan diperoleh.
Jadi, ringkasnya: Jika Anda sudah berjalan lebih dari 10.000 langkah sehari, Anda tidak perlu menambah jumlah ini. Jika Anda punya waktu dan ingin lebih meningkatkan kebugaran Anda, olahraga berat lainnya menawarkan manfaat bonus. Misalnya, berlari Untuk meningkatkan kapasitas aerobik Anda atau Latihan kekuatan Untuk membangun otot dan meningkatkan kepadatan tulang Anda.
Namun jika Anda duduk di depan meja hampir sepanjang hari dan kesulitan menemukan waktu untuk bergerak, berjalan kaki adalah cara yang mudah untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda dan melawan gaya hidup yang tidak banyak bergerak ini.
Mulailah dengan melacak langkah harian Anda selama tujuh hari, lalu tambahkan 10-20 persen untuk menemukan sasaran Anda minggu depan. Anda dapat mencapai jumlah langkah yang lebih tinggi ini dengan parkir agak jauh dari kantor, turun dari bus atau kereta satu perhentian lebih cepat, atau pergi ke kafe untuk makan siang daripada makan di meja kerja Anda.
Tingkatkan target ini secara perlahan seiring berjalannya waktu hingga Anda mencapai titik Goldilocks dengan 8.000 langkah sehari atau lebih, dan nikmati berjalan kaki untuk mendapatkan banyak manfaat kesehatan dalam prosesnya.
Baca selengkapnya: Apa itu camilan olahraga? Kegilaan latihan 10 menit menjelaskan