Dukungan Anda membantu kami menceritakan kisahnya
Mulai dari hak reproduksi, perubahan iklim, hingga teknologi besar, The Independent hadir seiring dengan terungkapnya kisah ini. Baik itu menyelidiki keuangan PAC pro-Trump yang dipimpin Elon Musk atau membuat film dokumenter terbaru kami ‘The Word’, yang menyoroti perempuan Amerika yang memperjuangkan hak-hak reproduksi, kami tahu betapa pentingnya mendapatkan fakta yang benar. Mengirim pesan.
Pada saat yang kritis dalam sejarah AS, kita membutuhkan wartawan yang berada di lapangan. Donasi Anda akan terus mengirimkan jurnalis untuk berbicara di kedua sisi cerita.
The Independent dipercaya oleh warga Amerika di seluruh spektrum politik. Dan tidak seperti banyak outlet berita berkualitas lainnya, kami memilih untuk tidak melarang orang Amerika melakukan pelaporan dan analisis kami dengan paywall. Kami percaya jurnalisme berkualitas harus tersedia bagi semua orang, mereka yang mampu.
Dukungan Anda membuat perbedaan.
Kebanyakan dari kita membuat resolusi untuk memperbaiki diri kesehatan Dan kesehatan Pada saat-saat seperti ini, mengelolanya sangatlah berat.
Namun, alih-alih melakukan perubahan dramatis, kami fokus pada adopsi mikro yang kecil dan dapat dikelola kebiasaan Berkontribusi pada kemajuan berkelanjutan dari waktu ke waktu?
Kami berkonsultasi dengan para ahli yang berbagi serangkaian kebiasaan sederhana dan sehat yang dapat dengan mudah kita masukkan ke dalam rutinitas harian kita pada tahun 2025:
1. Keluarlah selama 15 menit
Cuaca dingin dan gelap bisa sangat menggoda untuk tetap berada di dalam rumah, namun keluar rumah setiap hari bermanfaat bagi tubuh dan pikiran.
“Rasakan udara segar, angin dan hujan, tantang cuaca untuk waktu yang singkat,” semangatnya Nicola Henderson, Pelatih Kehidupan Holistik dan Spesialis Kesehatan. “Waktu di alam dapat mengurangi perasaan stres dan kecemasan serta meningkatkan fungsi kognitif dan kreativitas Anda.
“Ini adalah pengalaman yang menstimulasi tubuh dan pikiran serta membantu mencegah perasaan stagnasi dan suasana hati yang buruk.”
2. Naiki tangga
Cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung adalah dengan menggunakan tangga, bukan lift.
“Kebiasaan sederhana ini membuat jantung Anda berdebar kencang dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular,” kata Dr Farhan Shahid, konsultan ahli jantung intervensi di Rumah Sakit Harborne. Layanan Kesehatan HCA Inggris. “Menargetkan 10.000 langkah sehari dapat membantu meningkatkan tekanan darah dan detak jantung istirahat Anda, yang pada akhirnya meningkatkan kesehatan kardiovaskular jangka panjang Anda.”
3. Hindari ponsel Anda selama satu jam di pagi hari
“Abaikan telepon Anda saat pertama kali bangun,” katanya Jess Parkinson, Pelatih Pribadi dan Direktur di The Happy Healthy Body Co. “Sangat mudah untuk meraih ponsel saat kita bangun, tapi hal ini sangat memengaruhi perasaan kita untuk memulai hari.
“Scrolling memicu respons stres dalam tubuh, menyebabkan kadar kortisol meningkat, dan kami ingin hal ini terjadi secara perlahan dan alami di pagi hari.”
4. Pernapasan sehari-hari
Gabungkan pernapasan harian ke dalam rutinitas pagi atau sore hari Anda.
“Pernapasan 4-7-8′ adalah teknik yang hebat: tarik napas perlahan melalui hidung selama empat detik, tahan napas selama tujuh detik, lalu buang napas perlahan melalui mulut selama delapan detik,” jelas psikoterapis Helen Wells. Pusat Kesehatan dan Rehabilitasi Dawn Thailand. “Latihan ini menenangkan pikiran, mengurangi kecemasan dan mengatur ulang sistem saraf Anda.
“Ini adalah kebiasaan sederhana yang dapat Anda lakukan di mana saja – di pagi hari, sebelum tidur, atau di saat-saat stres – dan ini membantu meningkatkan kejernihan mental, keseimbangan emosional, dan kesejahteraan secara keseluruhan.”
5. Selalu bawa botol air
“Tetap terhidrasi sangat penting agar tubuh kita berfungsi secara optimal,” kata Parkinson. “Bawalah sebotol air sepanjang hari untuk mengingatkan Anda agar meminumnya.
“Dan jika Anda sering berolahraga, carilah elektrolit berkualitas baik untuk lebih meningkatkan hidrasi.”
6. Usahakan untuk melakukan peregangan lima menit sehari
“Peregangan sederhana adalah lipatan berdiri ke depan; “Berdirilah tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul dan lengan rileks di sisi tubuh saat Anda mengangkat lengan ke atas dan memanjangkan tulang belakang,” jelas Henderson. “Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, bersandarlah di pinggul dan perlahan tekuk ke depan, biarkan lengan Anda menggantung ke lantai.
“Tetap tekuk lutut sedikit. Relakskan kepala dan leher untuk melepaskan ketegangan.
“Tetaplah di sini sekitar 15-30 detik, tergantung bagaimana nafas dan perasaan tubuh Anda. Untuk bangkit kembali, bangkit perlahan, luangkan waktu untuk mengangkat kepala.
7. Buatlah jurnal rasa syukur
“Tuliskan hal-hal yang Anda syukuri untuk membantu mengalihkan fokus Anda dari apa yang salah ke apa yang benar,” saran Matt Gill, direktur psikologi regional. Perawatan Kesehatan Stempel.
8. Batasi waktu layar sebelum tidur
“Cobalah untuk lebih konsisten dengan tidur Anda, batasi waktu menatap layar sebelum tidur, dan bereksperimenlah dengan rutinitas malam hari Anda,” saran Henderson. “Tidurlah 15 menit lebih awal dan lakukan sesuatu yang mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda – seperti membaca, pernapasan lambat secara sadar, atau meditasi.
“Tidur berkualitas baik mengembalikan keseimbangan tubuh dan pikiran, meningkatkan suasana hati, fungsi kognitif, dan tingkat energi secara keseluruhan.”